रात को नहीं आती ठीक से नींद तो आपके लिए बेहद फायदेमंद है 4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज

नई दिल्ली: अगर आप रात में ठीक से सो नहीं पाते और मानसिक तौर पर परेशान रहते हैं तो कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आपको राहत मिल सकती है। इन्ही तरीकों में शामिल है 4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज तकनीक। इस भागदौड़ वाली लाइफ में एंग्जायटी और डिप्रेशन के मामले तेजी से बढ़े हैं और इससे लोगों के सोने का स्तर भी प्रभावित हुआ है।

जानकारी के अनुसार 4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज प्राणायाम पर आधारित है और अगर पर डेली रूटीन पर इसे फॉलो करते हैं तो इससे आपका मेंटल स्ट्रेस भी कम होगा और इससे रात में अच्छी गहरी नींद भी आएगी। यह सांस लेने की एक खास तकनीक है जो आपके शरीर और दिमाग के स्ट्रेस को कम करके उसे शांत करती है और साथ ही अच्छी नींद को बढ़ावा देती है।

इस तकनीक से सांस लेने से आपके अंगों और ऊतकों ऑक्सीजन का प्रवाह भी बढ़ता है जिससे शरीर का संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। 4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज को सांस लेने की आरामदेह तकनीक के तौर पर भी जाना जाता है। इसमें आप 4 सेकंड के लिए सांस लेते हैं फिर सात सेकंड के लिए सांस को रोकते हैं और आठ सेकंड में सांस को छोड़ते हैं। 4-7-8 सांस लेने का आपके दिमाग पर सीधा असर पड़ता है। अगर आप स्ट्रेस फील कर रहे हैं या फिर किसी बात से चिंतित है या फिर आपको डर लग रहा है तो आप इस तकनीक से सांस लेकर रिलीफ फील कर सकते हैं।

इससे आपको नेगेटिव विचार दूर करने में भी मदद मिलती है।सांस लेने की इस तकनीक का सबसे बड़ा फायदा नींद में मिलता है। कुछ लोगों को स्ट्रेस डिप्रेशन या फिर कई अन्य कारणों से रात में सोने में दिक्कत होती है या फिर काफी देर में नींद आती है ऐसे में 4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज काफी हेल्फुल होती है। यह एक्सरसाइज आपके शरीर को रिलैक्स मोड की ओर ले जाती है। इसके अलावा इससे आपके रक्तचाप और हृदय गति को कम करने में भी मदद मिलती है। 4-7-8 एक्सरसाइज से एक बड़ा फायदा तनाव और चिंता को कम करने में भी मिलता है।

यह तकनीक आपके शरीर के पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करती है और आपको शांत करने में मदद करती है।अगर आपको किसी काम में फोकस करने में समस्या आ रही है तो यह कुछ देर का ब्रेक ले और इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज को कुछ मिनट के लिए करें। इससे एकाग्रता स्तर को काफी बढ़ावा मिलता है। दिनभर काम करने के बाद थकान होना लाजमी है। 4-7-8 एक्सरसाइज आपके उच्च रक्तचाप को कम करती है और आपकी थकान को दूर करती है। इससे माइग्रेन के लक्षणों में भी सुधार होता है। इसके अलावा जिन लोगों का व्यवहार आक्रामक होता है उनके लिए भी यह काफी फायदेमंद होती है।

बता दें कि अच्छी फिटनेस और हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए हेल्थ एक्सपर्ट हमेशा ही व्यायाम और योग की सलाह देते हैं। हर किसी को प्रतिदिन कुछ न कुछ समय एक्सरसाइज और योग के लिए निकालना चाहिए। पिछले कुछ समय में हमारी जीवनशैली और खानपान में बड़ा बदलाव आया है जिसका हमारे शरीर पर बुरा असर पड़ा है। इससे मेंटल हेल्थ भी बुरी तरह से प्रभावित हुई है।