पादहस्तासन से मिलती है तनाव, अकडन और बदहजमी में राहत

लगातार लंबे समय तक बैठे रहने से तनाव, अकड़न, खराब पाचन और कम ऊर्जा जैसी समस्याएं होने लगती है। इससे छुटकारा पाने के लिए रोजाना समयानुसार, नियमित आहार और योगासन करना बेहद मददगार हो सकते हैं। इन समस्याओं से छुटकारा पाने में पादहस्तासन को श्रेष्ठ बताया गया है, जिसके नियमित अभ्यास से शरीर को धीरे-धीरे आराम मिलने लगता है और जीवनशैली में सुधार होता है।

पादहस्तासन एक ऐसा योगासन है जो तीन शब्दों से मिलकर बना है, पाद + हस्त + आसन। इस आसन में पांव (पाद) को हाथों (हस्त) से पकड़ा जाता है, इसलिए इसे पादहस्तासन या हस्त पादासन भी कहते हैं। आधुनिक जीवनशैली में, जहां हम ज्यादातर समय मोबाइल या कंप्यूटर के सामने झुके रहते हैं, यह आसन रीढ़ को विशेष राहत देता है और पूरे शरीर में ऊर्जा का प्रवाह बढ़ाता है। यह आसन शरीर को आगे की ओर गहरा खिंचाव देता है, जिससे शारीरिक तनाव दूर होता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है।

केंद्र सरकार के आयुष मंत्रालय ने इस आसन को लेकर महत्वपूर्ण सुझाव दिए हैं। उनके अनुसार, पादहस्तासन के नियमित अभ्यास से शरीर का लचीलापन बढ़ता है, पाचन तंत्र मजबूत होता है, मन शांत रहता है और रक्त संचार बेहतर होता है। यह आसन सिर की तरफ खून का प्रवाह बढ़ाता है, जिससे दिमाग और आंखों को फायदा होता है। साथ ही, यह मन को शांत करता है और तनाव व चिंता को कम करने में भी मदद करता है, जो आधुनिक जीवन की सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक हैं। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े होकर दोनों पैरों को जोड़ें और अपनी कमर व गर्दन को सीधा रखें। अब सांस छोड़ते हुए कमर से आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को पैरों के पास जमीन पर रखने की कोशिश करें।

शुरुआती दिनों में, यदि आप जमीन तक नहीं पहुंच पाते हैं, तो घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं ताकि रीढ़ पर अनावश्यक दबाव न पड़े। कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रुकें और फिर धीरे-धीरे सांस लेते हुए सामान्य अवस्था में लौटें। रोजाना 3 से 5 बार इस आसन का अभ्यास किया जा सकता है, जिससे धीरे-धीरे शरीर का लचीलापन बढ़ता है।

हालांकि, शुरुआती अभ्यासकर्ताओं को इस आसन को करने के लिए किसी विशेषज्ञ की सलाह पर ही शुरू करना चाहिए। योगासन करते समय हमेशा अपनी शारीरिक क्षमता पर ध्यान दें। जबरदस्ती या जरूरत से ज्यादा खिंचाव शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके साथ ही, गंभीर बीमारी से जूझ रहे व्यक्ति, हालिया हुई सर्जरी वाले लोग और गर्भवती महिलाओं को इस आसन को करने से पहले योग विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।