डेस्क छोड़े बिना दिमाग को करें रीसेट, मानसिक थकान और तनाव दूर करने के 7 आसान तरीके

लगातार कई घंटे तक ऑफिस में काम करना, एक साथ कई जिम्मेदारियां संभालना और स्क्रीन पर नजरें गड़ाए रखना दिमाग को थका सकता है। कई बार ऐसी स्थिति आती है, जब सिर भारी महसूस होने लगता है, सोचने-समझने की क्षमता प्रभावित होती है और किसी काम में मन नहीं लगता। आमतौर पर लोग ऐसी स्थिति में लंबा ब्रेक लेने के बारे में सोचते हैं, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार कुछ आसान तकनीकों की मदद से अपनी डेस्क छोड़े बिना भी मानसिक थकान कम की जा सकती है। इन तरीकों से तनाव को नियंत्रित करने, एकाग्रता बढ़ाने और दोबारा काम पर ध्यान लगाने में मदद मिल सकती है।

1. गुनगुने पानी या चाय की चुस्की लें

जब काम करते-करते दिमाग थका हुआ महसूस हो, तो एक कप गुनगुना पानी, हल्की चाय या ग्रीन टी पी सकते हैं। पेय पदार्थ की गर्माहट और उसके स्वाद पर ध्यान केंद्रित करने से कुछ देर के लिए विचारों की भागदौड़ से राहत मिल सकती है। इसे माइंडफुलनेस यानी वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने का एक आसान तरीका माना जाता है। पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है, क्योंकि शरीर में पानी की कमी से थकान और एकाग्रता में परेशानी हो सकती है।

2. एक समय में एक ही काम करें

मानसिक थकान का एक बड़ा कारण लगातार मल्टीटास्किंग करना भी हो सकता है। जब व्यक्ति एक साथ कई काम करने की कोशिश करता है, तो बार-बार ध्यान बदलने से मानसिक दबाव बढ़ सकता है। ऐसे में जरूरी है कि कुछ समय के लिए मल्टीटास्किंग बंद कर दें और केवल एक महत्वपूर्ण काम पर ध्यान केंद्रित करें। इससे काम व्यवस्थित करने और एकाग्रता बनाए रखने में मदद मिलती है।

3. बॉक्स ब्रीदिंग तकनीक अपनाएं

तनाव और बेचैनी महसूस होने पर बॉक्स ब्रीदिंग एक उपयोगी अभ्यास हो सकता है। इसमें सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया को चार समान चरणों में बांटा जाता है।

• चार सेकंड तक धीरे-धीरे सांस अंदर लें।

• चार सेकंड तक सांस रोकें।

• चार सेकंड में धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ें।

• चार सेकंड तक सामान्य रूप से रुकें और फिर प्रक्रिया दोहराएं।

इस अभ्यास को तीन से चार बार दोहराया जा सकता है। इससे सांस की गति नियंत्रित करने और मन को शांत करने में मदद मिल सकती है। यदि सांस रोकने में परेशानी हो, तो इसे जबरदस्ती न करें।

4. ठंडे पानी से चेहरे पर छींटे मारें

यदि लगातार काम करने के कारण दिमाग भारी महसूस हो रहा है, तो चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारना या हाथों में ठंडी पानी की बोतल पकड़ना ताजगी का एहसास करा सकता है। तापमान में यह छोटा बदलाव कुछ लोगों को मानसिक रूप से तरोताजा महसूस कराने में मदद करता है। हालांकि, इसे तनाव दूर करने का कोई निश्चित चिकित्सकीय उपचार नहीं समझना चाहिए।

5. दिमाग में चल रही उलझनों को कागज पर लिखें

कई बार मानसिक थकान की वजह केवल काम का दबाव नहीं, बल्कि दिमाग में चल रहे अधूरे कामों और जिम्मेदारियों के विचार भी होते हैं। ऐसे में अपनी डायरी या कागज पर जरूरी कामों की सूची बना लें। जो काम सबसे पहले करना है, उसे अलग से लिखें। इससे काम व्यवस्थित करने और बार-बार एक ही बात के बारे में सोचने की आदत कम करने में मदद मिल सकती है।

6. आसपास के माहौल में थोड़ा बदलाव करें

लगातार तेज रोशनी, शोर और स्क्रीन के सामने बैठे रहने से भी थकान महसूस हो सकती है। ऐसे में अपनी डेस्क के आसपास के माहौल को थोड़ा आरामदायक बनाएं। जरूरत के अनुसार तेज रोशनी कम करें, धीमा इंस्ट्रूमेंटल संगीत सुनें या हल्की ब्राउन नॉइज का इस्तेमाल करें। इसके अलावा गर्दन, कंधों, हाथों और पैरों को हल्का स्ट्रेच करने से मांसपेशियों का तनाव कम हो सकता है।

7. मांसपेशियों को कसने और ढीला छोड़ने का अभ्यास करें

मानसिक तनाव का असर शरीर की मांसपेशियों पर भी पड़ता है। इसे कम करने के लिए प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन तकनीक अपनाई जा सकती है। इसमें शरीर के किसी एक हिस्से की मांसपेशियों को धीरे-धीरे पांच से दस सेकंड तक कसकर रखें और फिर सांस छोड़ते हुए उन्हें ढीला छोड़ दें।

इस प्रक्रिया को पैरों, हाथों और कंधों की मांसपेशियों के साथ दोहराया जा सकता है। इससे शरीर में जमा तनाव कम करने और आराम महसूस करने में मदद मिल सकती है।

लगातार मानसिक थकान को न करें नजरअंदाज

डेस्क पर बैठे-बैठे अपनाई जाने वाली ये छोटी-छोटी तकनीकें काम के दौरान मानसिक दबाव कम करने में मददगार हो सकती हैं। हालांकि, यदि लगातार सिर भारी रहता है, एकाग्रता में परेशानी होती है या पर्याप्त आराम के बाद भी थकान बनी रहती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। याद रखें कि मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद, नियमित व्यायाम, संतुलित खानपान और काम के बीच छोटे ब्रेक लेना भी बेहद जरूरी है।