गर्मियों में बच्चों को सीमित मात्र में दें ड्राई फ्रूट्स

गर्मियों का मौसम बच्चों के लिए मस्ती और खेल-कूद से भरा होता है। स्कूलों की छुट्टियों के कारण बच्चे दिनभर दौड़ते-भागते रहते हैं। इस मौसम में जहां एक तरफ मस्ती और उत्साह होता है, वहीं दूसरी तरफ शरीर में पानी की कमी, डिहाइड्रेशन और अपच जैसी समस्याएं भी आम हो जाती हैं। ऐसे में पेरेंट्स अपने बच्चों को तरल पदार्थ जैसे पानी, जूस, नारियल पानी और ओआरएस देने की कोशिश करते हैं। लेकिन जब बात ड्राई फ्रूट्स देने की आती है, तो कई माता-पिता संशय में पड़ जाते है।

पर जानकारों के अनुसार गर्मियों में बच्चों को ड्राई फ्रूट्स देना सुरक्षित है पर उसकी मात्रा सीमित होनी चाहिए। अगर बच्चों को सीमित मात्रा में और सही तरीके से ड्राई फ्रूट्स दिए जाएं, तो यह सेहत के लिए बेहद फायदेमंद हो सकते हैं।

गर्मियों में बच्चों को कौन-कौन से ड्राई फ्रूट्स दें
किशमिश
किशमिश में प्राकृतिक मिठास होती है, और यह आयरन व फाइबर से भरपूर होती है। यह शरीर को ठंडा रखती है। पाचन तंत्र को बेहतर बनाती है। खून की कमी यानी एनीमिया से बचाव करती है। बच्चों को दिन में कुछ किशमिश भिगोकर देना फायदेमंद होता है।

काजू
काजू में हेल्दी फैट, फाइबर, विटामिन ई, आयरन, जिंक और कैल्शियम पाए जाते हैं। यह बच्चों के मानसिक विकास में मदद करता है। शरीर को एनर्जी देता है। बच्चों को रोजाना 1 से 2 काजू ही देने चाहिए। अधिक मात्रा से पाचन पर बुरा असर हो सकता है।

अंजीर
अंजीर में कैल्शियम और मैग्नीशियम होता है, जो हड्डियों और दांतों के लिए फायदेमंद है। यह शरीर को ठंडा करता है। पाचन से जुड़ी समस्याओं से राहत देता है। बच्चों को 2 से 3 अंजीर रोजाना दिए जा सकते हैं।

बादाम
बादाम बच्चों के दिमागी विकास के लिए सबसे अच्छा ड्राई फ्रूट माना जाता है। इसमें प्रोटीन, हेल्दी फैट और कई जरूरी विटामिन्स होते हैं। भिगोकर बादाम देना सबसे बेहतर रहता है। इससे पाचन तंत्र सक्रिय होता है और बादाम जल्दी पचता है।

मुनक्का
डाइटिशियन का कहना है कि गर्मियों में ड्राई फ्रूट्स हमेशा पानी में भिगोकर देने चाहिए। रातभर भिगोकर सुबह छीलकर दें। भिगोने से उनकी गर्म तासीर कम हो जाती है। आप ड्राई फ्रूट्स को पीसकर दूध में मिलाकर भी बच्चों को दे सकते हैं। ड्राई फ्रूट्स का पाउडर बनाकर एक चम्मच रोजाना देना भी अच्छा होता है।