स्वस्थ जीवन जीने के लिए रोजाना योग बेहद जरुरी: मंत्रालय

आयुष मंत्रालय लोगों को स्वस्थ जीवन जीने के लिए रोजाना योग करने की सलाह दे रहा है। मंत्रालय के अनुसार, स्वस्थ शरीर और मन के लिए रोजाना योगासन और संतुलित आहार का महत्व बहुत ज्यादा है। योगासनों में गरुड़ासन एक ऐसा महत्वपूर्ण आसन है जो शरीर को अद्भुत लचीलापन, मजबूती और संतुलन प्रदान करता है। खासकर बच्चों के शारीरिक विकास और समग्र सेहत के लिए योग को एक अत्यंत आसान और बहुत लाभकारी तरीका माना जाता है। गरुड़ासन का नाम संस्कृत शब्द गरुड़ पर रखा गया है, जिसका अर्थ चील होता है। इस आसन में साधक चील की मुद्रा में आता है, इसीलिए इसे गरुड़ासन नाम दिया गया है; अंग्रेजी में इसे ईगल पोज कहते हैं।

आयुष मंत्रालय के अनुसार, गरुड़ासन संतुलन, एकाग्रता और शारीरिक मजबूती को बढ़ाने वाला एक महत्वपूर्ण योगासन है। यह हाथ और पैर की मांसपेशियों को विशेष रूप से मजबूत करता है, जिससे वे अधिक शक्तिशाली और सुडौल बनते हैं। इसके साथ ही, यह टखनों, पिंडलियों, जांघों और कंधों की मांसपेशियों पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है, उन्हें मजबूत और लचीला बनाता है। गरुड़ासन का नियमित अभ्यास पैरों और कूल्हों में होने वाली जकड़न को दूर करने में सहायक होता है, जिससे शरीर की गतिशीलता बढ़ती है और अकड़न की समस्या कम होती है।

यह आसन संतुलन और एकाग्रता में भी उल्लेखनीय सुधार लाता है, जो न केवल योग अभ्यास में बल्कि दैनिक जीवन के कार्यों में भी मददगार होता है। यह कंधों और ऊपरी पीठ की अकड़न को भी दूर करता है, जिससे लंबे समय तक बैठने या गलत पोस्चर के कारण होने वाले दर्द से राहत मिलती है। यह नसों को सक्रिय कर तंत्रिका तंत्र (नर्वस सिस्टम) को बेहतर बनाता है, जिससे शरीर के विभिन्न हिस्सों के बीच समन्वय बढ़ता है और प्रतिक्रियाएँ तेज होती हैं।

गरुड़ासन को करने के लिए सबसे पहले आप ताड़ासन मुद्रा में आराम से सीधे खड़े हो जाएं। इस दौरान आप सामान्य रूप से सांस लेते रहें। अब अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और दोनों हाथों को सामने की ओर लाएं। अपने पूरे शरीर का संतुलन दाएं पैर पर लेते हुए बाएं पैर को ऊपर की ओर उठाएं। इसके बाद, बाएं पैर को दाईं टांग के आगे से घुमाते हुए पीछे की ओर ले जाएं, इस स्थिति में बाईं जांघ दाईं जांघ के ऊपर रहेगी। अब आपको दोनों बाजुओं को कोहनी से मोड़ते हुए क्रॉस करना है; इस दौरान बाईं बाजू को दाईं बाजू के ऊपर रखना है।

फिर आपको दोनों हथेलियों को नमस्कार मुद्रा में लाने की कोशिश करनी है, जैसे कि वे एक-दूसरे से गुंथी हुई हों। जब तक संभव हो इस संतुलित मुद्रा में रहें, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी एकाग्रता बनाए रखें। फिर धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। इस तरह गरुड़ासन के तीन से पाँच चक्र किए जा सकते हैं, अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार। यह आसन शुरुआती अभ्यासकर्ताओं के लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है क्योंकि इसमें संतुलन की आवश्यकता होती है।