How to Improve Running: अगर आप भी बढ़ाना चाहते हैं अपनी रनिंग स्पीड, तो इन 5 आसान तरीको से बढ़ जाएगी परफॉर्मेंस

दौड़ने की स्पीड में हर कोई सुधार लाना चाहता है, चाहे फिटनेस प्रोग्राम का हिस्सा हों या फिर नॉर्मल रनिंग करते हों. इसके लिए आप अपनी स्पीड को बढ़ाने के लिए ना जाने क्या-क्या करते हैं, लेकिन फायदा नहीं मिलता है.

अगर आप भी अपनी रनिंग स्पीड बढ़ाकर अपना पुराना रिकॉर्ड तोड़ना चाहते हैं तो ये 5 आसान तरीके आपके लिए बेहद मददगार साबित होंगे. इन तरीकों के जरिए आप अपने स्टेमिना और स्पीड दोनों को ही बढ़ा पाएंगे, लेकिन इन्हें आपको नियम के साथ फॉलो करना पड़ेगा.

रनिंग स्पीड को तेज करने के लिए आप इंटरवल ट्रेनिंग शुरू कर दें, इसमें आप छोटी, तेज दौड़ और फिर धीमी जॉगिंग या पैदल चलना बारी-बारी से करते हैं. इसे करने से कैलोरी बर्न और स्टेमिना दोनों बढ़ते हैं, इससे रनिंग स्पीड तेज होती है

लंबी दौड़ में स्प्रिंट जोड़ने का मतलब है कि आप दौड़ने के साथ-साथ बीच में 20–30 सेकंड की तेज दौड़ें. ऐसा करने से आपकी इंडोरेंस और स्पीड दोनों में सुधार होता है. इससे आप अपनी दौड़ की गति को धीरे-धीरे तेज करते हैं.

रनिंग स्पीड बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी होता है कि आप हल्के रनिंग शूज और गियर चुनें. क्योंकि हल्के रनिंग शूज पैरों पर कम दबाव डालते हैं और परफॉर्मेंस को अच्छा करते हैं. भारी शूज पहनने से आपके पैरों पर प्रेशर पड़ता है और दौड़ने में दिक्कत आती है.

स्किपिंग रोप एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है जो स्टेमिना बढ़ाता है और जल्दी फैट बर्न करता है. इससे पैर और कोर मसल्स भी मजबूत होते हैं और स्पीड भी धीरे-धीरे बढ़ने लगती है. दौड़ने की गति को तेज करने के लिए स्किपिंग रोप वर्कआउट बेहद कारगार है.

कार्डियो के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से जबरदस्त फायदा होता है, इसलिए स्पीड बढ़ाने के लिए दौड़ने के साथ-साथ पुश-अप्स, स्क्वैट्स और लंजेस जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना भी बहुत अहम है और इनकी मदद से आप अपनी दौड़ने की स्पीड को बढ़ा सकते हैं.

इन पांच आसान तरीकों को अपने डेली रूटीन में शामिल करके आप धीरे-धीरे अपनी दौड़ने की स्पीड और स्टेमिना दोनों में सुधार ला सकते हैं. हालांकि सबसे जरूरी बात ये है कि आपको इन्हें नियम के साथ फॉलो करना होगा.