Fitness Tips: दिनभर काम के चक्कर में एक ही स्थिति में बैठे रहने से हमारे शरीर में कई तरह के बदलाव हो सकते हैं. बैठने की गलत आदत ना सिर्फ हमारे शरीर को प्रभावित करती है बल्कि आपको पीठ दर्द, फ्रैक्चर और मांसपेशियों की थकान के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है. पूरे शरीर में संतुलन बनाए रखने के लिए एक अच्छा आसन महत्वपूर्ण है और इसे सुधारने का सबसे आसान तरीका व्यायाम करना है और अगर आपका वर्कआउट रूटीन आपको वजन कम करने में मदद करता है तो इससे बेहतर और क्या हो सकता है. आप कम समय में दो फायदे प्राप्त कर सकते हैं. आज इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे 5 एक्सरसाइज जो आपके पोस्चर को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं और काफी मात्रा में कैलोरी भी बर्न कर सकती हैं.
रेसिस्टेंस बैंड (Resistance band pull apart)
स्टेप 1: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके जमीन पर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से प्रतिरोधी बैंड के सिरों को पकड़ें।
स्टेप 2: अपनी हथेलियों को एक दूसरे को छूते हुए अपने हाथों को अपने सामने फैलाएं।
स्टेप 3: अब अपने हाथ को बाहर फैलाएं, रेजिस्टेंस बैंड को जितना हो सके उतना स्ट्रेच करें।
स्टेप 4: आप अपनी छाती और पीठ में तनाव महसूस करेंगे।
स्टेप 5: अब आप रुकें, अपने हाथों को सामान्य स्थिति में वापस लाएं।
वॉल सिट एक्सरसाइज (Wall Squat)
स्टेप1: अपने सिर, पीठ और कूल्हों को दीवार से छूते हुए अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके जमीन पर खड़े हो जाएं।
स्टेप 2: अपने शरीर को दीवार के नीचे तब तक स्लाइड करें, जब तक कि आप स्क्वैट पोजीशन में नहीं आ जाते. आपकी जांघें फर्श के समानांतर और पिंडली के लंबवत होनी चाहिए।
स्टेप 3: अब इसे रोकें, प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी ऊंची एड़ी के माध्यम से धक्का दें।
लेग लिफ्ट के साथ साइड प्लैंक (Side plank with leg lift)
स्टेप 1: अपने शरीर के वजन को अपनी बांह की कलाई और पैर पर संतुलित करते हुए अपनी बाईं ओर लेट जाएं।
स्टेप 2: कंधे से पैर तक एक सीधी रेखा बनाने के लिए अपने कूल्हों को हवा में उठाएं।
स्टेप 3: अपने धड़ को स्थिर रखते हुए अपने घुटने को मोड़े बिना अपने दाहिने पैर को उठाएं।
स्टेप 4: अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, रुकें और फिर शुरुआती बिंदु पर वापस लाएं. कोशिश करें कि आपके कूल्हे नीचे न गिरें।
मार्जरी आसन/बिटिलासन (Marjaryasana/Bitilasana)
स्टेप 1: अपने कंधों के नीचे अपनी कलाई और अपने कूल्हों के नीचे घुटनों के साथ अपने सभी चौकों पर पहुंचें. आपके पैर की उंगलियों को अंदर की ओर दबाना चाहिए।
स्टेप 2: सांस लें और अपने पेट को फर्श की ओर ले जाने के लिए आराम करें. धीरे से अपनी पीठ को जमीन की ओर झुकाएं, अपने टेलबोन को झुकाएं और ऊपर की ओर देखने का प्रयास करें।
स्टेप 3: इस स्थिति में 2-3 सेकंड के लिए रुकें।
स्टेप 4: आराम करें, सांस छोड़ें और अपनी रीढ़ को छत की ओर झुकाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएं. इसे रोजाना सुबह 20-25 बार दोहराएं।
डाउनवर्ड डॉग को प्लैंक (Plank to downward dog)
स्टेप 1: अपने पैरों को पूरी तरह से फैलाकर और पंजों को अंदर की ओर रखते हुए प्लैंक स्थिति में आ जाएं।
स्टेप 2: आपके अग्रभाग आपकी जमीन पर टिके होने चाहिए. सिर से पैर की उंगलियों तक आपका शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए।
स्टेप 3: श्वास लें और धीरे से अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं, अपने हाथों को पूरी तरह से फैला लें. आपका शरीर उल्टे वी आकार में होना चाहिए।
स्टेप 4: अपने हाथ को जमीन पर दबाएं और अपनी गर्दन को सीधा करें. आपके कानों को आपके हाथों को छूना चाहिए, अपनी टकटकी को अपनी नाभि पर टिकाएं और श्वास लें।
स्टेप 5: कुछ सेकंड के लिए रुकें, अपने घुटनों को मोड़ें और टेबल की स्थिति में वापस आ जाएं।
