सुप्त वीरासन से बढ़ता है रीढ़ और कूल्हों का लचीलापन, जानें सही तरीका और सावधानियां

भागदौड़ भरी जिंदगी में शरीर को सक्रिय और मन को शांत रखने के लिए योग को उपयोगी अभ्यास माना जाता है। योग के कई आसन शरीर के अलग-अलग हिस्सों में खिंचाव और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इन्हीं में से एक है सुप्त वीरासन, जिसे अंग्रेजी में Reclining Hero Pose कहा जाता है। यह आसन मुख्य रूप से जांघों, कूल्हों और शरीर के सामने वाले हिस्से में स्ट्रेच देने के लिए जाना जाता है।

क्या है सुप्त वीरासन?

सुप्त वीरासन दो संस्कृत शब्दों से मिलकर बना है। ‘सुप्त’ का अर्थ है लेटा हुआ या विश्राम की अवस्था में और ‘वीरासन’ का अर्थ है वीर की मुद्रा। इस आसन में पहले वीरासन की स्थिति में बैठा जाता है और फिर शरीर को धीरे-धीरे पीछे की ओर लेटाया जाता है।

इस दौरान जांघों और कूल्हों के आसपास खिंचाव महसूस हो सकता है। सही तरीके और अपनी क्षमता के अनुसार अभ्यास करने पर यह शरीर में लचीलापन बनाए रखने में मदद कर सकता है।

रीढ़ और कूल्हों के लिए फायदेमंद

सुप्त वीरासन में शरीर को पीछे की ओर लेटाने के कारण कूल्हों और जांघों के सामने वाले हिस्से में अच्छा स्ट्रेच मिलता है। नियमित और सुरक्षित अभ्यास से शरीर के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। आसन के दौरान रीढ़ भी एक विस्तारित स्थिति में आती है, जिससे शरीर की मुद्रा और गतिशीलता पर सकारात्मक असर पड़ सकता है।

जांघों और पैरों को मिलता है स्ट्रेच

वीरासन की स्थिति में बैठने से जांघों और घुटनों के आसपास के हिस्से पर प्रभाव पड़ता है। इसके बाद पीछे की ओर झुकने पर जांघों के सामने वाले हिस्से में खिंचाव बढ़ जाता है। लंबे समय तक खड़े रहने या चलने के बाद कुछ लोगों को यह आसन पैरों में खिंचाव और जकड़न कम करने वाला महसूस हो सकता है।

शरीर और मन को आराम

योग में नियंत्रित श्वास के साथ आसन का अभ्यास करने से शरीर को रिलैक्स करने में मदद मिल सकती है। सुप्त वीरासन में कुछ समय शांत अवस्था में रहने से तनाव कम महसूस हो सकता है और मन को आराम मिल सकता है। हालांकि, इसे किसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या का इलाज नहीं माना जाना चाहिए।

पाचन के लिए कितना उपयोगी?

योग के कुछ अभ्यासों को पाचन से जुड़ी सामान्य परेशानी में सहायक माना जाता है, लेकिन सुप्त वीरासन को पाचन तंत्र को ‘मजबूत करने’ या कब्ज का उपचार बताने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं। इसलिए इसे पाचन स्वास्थ्य के लिए एक सहायक योग अभ्यास के तौर पर देखा जाना चाहिए, न कि किसी बीमारी के इलाज के रूप में।

कैसे करें सुप्त वीरासन?

सबसे पहले जमीन पर योग मैट बिछाकर वीरासन में बैठें। दोनों घुटनों को मोड़कर पैरों के बीच बैठें। इसके बाद हाथों का सहारा लेते हुए धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें। यदि शरीर सहज महसूस करे तो पीठ को जमीन की ओर ले जाएं। जरूरत पड़ने पर सिर और पीठ के नीचे योगा बोल्स्टर या तकिए का सहारा लिया जा सकता है।

इस स्थिति में बिना जोर लगाए सामान्य और धीमी सांस लेते रहें। कुछ समय बाद हाथों का सहारा लेते हुए धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आएं।

इन लोगों को बरतनी चाहिए सावधानी

सुप्त वीरासन में घुटनों, टखनों, कूल्हों और कमर पर पर्याप्त दबाव या खिंचाव पड़ सकता है। इसलिए यदि घुटने, टखने या कमर में चोट, गंभीर दर्द या अन्य समस्या है, तो इसे करने से पहले डॉक्टर या योग्य योग प्रशिक्षक की सलाह लेना बेहतर है। आसन करते समय तेज दर्द, सुन्नपन या असहजता महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं।

ध्यान रखें: योग का अभ्यास अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ही करें। लचीलापन बढ़ाने के लिए शरीर को जबरदस्ती किसी मुद्रा में न ले जाएं।