रात में बार-बार नींद खुलने के हो सकते हैं कई कारण, इन संकेतों को न करें नजरअंदाज

अगर सोने के बाद रात में बार-बार नींद खुलती है, दोबारा सोने में परेशानी होती है और सुबह उठने पर थकान या चिड़चिड़ापन महसूस होता है, तो इसे सामान्य मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। लगातार ऐसा होना नींद से जुड़ी किसी समस्या का संकेत हो सकता है। कुछ मामलों में अनिद्रा या स्लीप एपनिया जैसी स्थितियां भी इसकी वजह हो सकती हैं।

तनाव और चिंता भी हो सकते हैं कारण

रात में बार-बार नींद खुलने की एक वजह तनाव और चिंता भी हो सकती है। दिनभर की परेशानियां, काम का दबाव या किसी बात को लेकर लगातार सोचते रहना दिमाग को रात में भी सक्रिय रख सकता है।

ऐसे में नींद आने के बाद अचानक आंख खुल सकती है और व्यक्ति को दोबारा सोने में परेशानी हो सकती है। लंबे समय तक तनाव रहने पर नींद की गुणवत्ता भी प्रभावित हो सकती है।

सोने की जगह का असहज होना

कई बार नींद टूटने की वजह किसी बीमारी के बजाय सोने का वातावरण हो सकता है। कमरे में ज्यादा गर्मी या ठंड, आसपास का शोर, तेज रोशनी या सोने की असहज स्थिति नींद में बाधा डाल सकती है।

इसी तरह बहुत कठोर या अत्यधिक नरम गद्दा और अनुपयुक्त तकिया भी शरीर को असहज कर सकता है। इसलिए सोने की जगह को शांत, आरामदायक और नींद के अनुकूल रखना जरूरी है।

अनिद्रा भी हो सकती है वजह

अनिद्रा यानी Insomnia में व्यक्ति को सोने में परेशानी हो सकती है, रात में बार-बार नींद टूट सकती है या नींद खुलने के बाद दोबारा सोना मुश्किल हो सकता है। कुछ लोगों की सुबह जरूरत से पहले नींद खुल जाती है और वे पर्याप्त नींद पूरी नहीं कर पाते।

अगर यह समस्या लगातार बनी रहे तो दिन में थकान, एकाग्रता की कमी, चिड़चिड़ापन और काम करने में परेशानी जैसी समस्याएं महसूस हो सकती हैं।

स्लीप एपनिया के संकेतों पर दें ध्यान

रात में बार-बार नींद खुलने के पीछे Sleep Apnea भी एक कारण हो सकता है। इसमें सोते समय सांस लेने की प्रक्रिया बार-बार बाधित हो सकती है। इसके कारण तेज खर्राटे, सोते समय सांस रुकना, घुटन महसूस होना या हांफते हुए अचानक जागना जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं।

कई बार व्यक्ति को खुद इस समस्या का पता नहीं चलता। परिवार का कोई सदस्य खर्राटों या सोते समय सांस रुकने की घटना देखकर इसकी जानकारी दे सकता है। बार-बार सांस बाधित होने से नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है और सुबह उठने के बाद भी व्यक्ति तरोताजा महसूस नहीं कर सकता।

अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये आदतें

नींद की गुणवत्ता बेहतर रखने के लिए रोजाना सोने और जागने का समय लगभग एक जैसा रखने की कोशिश करें। दिन में नियमित शारीरिक गतिविधि करना भी रात में बेहतर नींद के लिए मददगार हो सकता है।

सोने से पहले मोबाइल, लैपटॉप और अन्य स्क्रीन का इस्तेमाल कम करना उपयोगी हो सकता है। इसके बजाय किताब पढ़ना, धीमा संगीत सुनना या कोई शांत गतिविधि करना बेहतर विकल्प हो सकता है। सोने की जगह भी आरामदायक रखें और अपनी जरूरत के अनुसार सही गद्दे और तकिये का इस्तेमाल करें।

कब लें डॉक्टर की सलाह?

अगर रात में बार-बार नींद खुलने की समस्या लगातार बनी रहती है, दिन में अत्यधिक नींद आती है, रोजमर्रा के काम प्रभावित होने लगे हैं या सोते समय सांस रुकने, घुटन अथवा तेज खर्राटों जैसी समस्या होती है, तो चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी है। इसके पीछे कारण की पहचान के बाद ही उचित उपचार या उपाय तय किया जा सकता है।