नौका संचालनासन है अत्यंत प्रभावकारी योगाभ्यास

घटती शारीरिक सक्रियता और घंटों एक ही जगह बैठकर काम करने की आदत ने हमारी सेहत को सबसे ज्यादा प्रभावित किया है। बदलती जीवन शैली के कारण शरीर में अकडन और पाचन में गडबडी की समस्या आम हो चुकी है। ऐसी स्थिति में नौका संचालनासन एक अत्यंत प्रभावकारी योगाभ्यास है जो इन समस्याओं से निपटने में मदद करता है।

नौका संचालनासन संस्कृत के तीन शब्दों नौका, संचालन, और आसन से मिलकर बना है। यह गतिशीलता पर आधारित एक ऐसा आसन है, जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ शरीर में नई ऊर्जा का संचार भी करता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले मैट पर दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाकर दंडासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अपनी मुट्ठी को इस तरह बंद करें जैसे आप नाव का चप्पू पकड़ रहे हों। अब, बाहों को सीधा रखते हुए शरीर को जितना हो सके पीछे की ओर ले जाएं और अपनी नाभि पर खिंचाव महसूस करें।

इसके बाद, कमर से आगे की ओर झुकें और हाथों को गोलाकार घुमाते हुए पैरों की उंगलियों की तरफ ले जाएं, ठीक वैसे ही जैसे नाव चलाते समय चप्पू चलाते हैं। इस गोलाकार प्रक्रिया को 8 से 10 बार (चक्र) दोहराएं। इसके बाद, प्रक्रिया को उल्टी दिशा में भी 8 से 10 बार दोहराना चाहिए ताकि मांसपेशियों को दोनों तरफ से फायदा मिल सके।

आयुष मंत्रालय के अनुसार, यह आसन एक बेहतरीन सूक्ष्म व्यायाम है, जो पूरे शरीर को खींचता, मजबूत बनाता और लचीला करता है। इस अभ्यास से पेट, कमर, पेल्विस, पीठ का निचला हिस्सा, पैर, छाती, कंधे और कूल्हे जैसे शरीर के कई महत्वपूर्ण अंग सक्रिय होते हैं। इससे शरीर का संतुलन बेहतर होता है, शारीरिक ताकत बढ़ती है और आत्मविश्वास में भी उल्लेखनीय सुधार आता है।

नियमित अभ्यास करने से शरीर अधिक लचीला बनता है और जोड़ों की गति भी बेहतर होती है, जिससे दैनिक गतिविधियों में आसानी होती है। इसको करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ने लगता है, जो कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करता है। साथ ही, शरीर में मौजूद टॉक्सिन्स (विषाक्त पदार्थ) पसीने और अन्य माध्यमों से बाहर आ जाते हैं, जिससे शरीर शुद्ध होता है। अगर कोई व्यक्ति अनिद्रा जैसी स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहा है, तो ये आसन उनके लिए बेहद लाभकारी साबित हो सकता है।

इसके नियमित अभ्यास से एकाग्रता बढ़ती है, और तंत्रिका तंत्र शांत रहती है, जिससे तनाव कम होता है और अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। हालांकि, कुछ विशेष परिस्थितियों में इस आसन को करने से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं में स्लिप डिस्क या रीढ़ की गंभीर समस्याओं से पीड़ित लोगों और पेट या कूल्हे की हाल ही में सर्जरी कराने वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।