संतुलित मात्रा में चाय पीने से नहीं होता कैल्शियम कम: एक्सपर्ट

क्या ज्यादा चाय पीने से शरीर का कैल्शियम कम हो जाता है और हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। यह सवाल अक्सर उठता है। विशेषज्ञों के अनुसार, यह कहना पूरी तरह सही नहीं है कि चाय सीधे शरीर से कैल्शियम खींच लेती है, लेकिन जरूरत से ज्यादा कैफीन का सेवन और कैल्शियम की कमी वाली डाइट लंबे समय में हड्डियों की सेहत को प्रभावित कर सकती है।

चाय में कैफीन मौजूद होता है। अधिक मात्रा में कैफीन लेने पर शरीर से पेशाब के माध्यम से कैल्शियम के उत्सर्जन में हल्की बढ़ोतरी हो सकती है। इसका यह अर्थ नहीं है कि दिन में एक या दो कप चाय पीने से शरीर का सारा कैल्शियम खत्म हो जाएगा। आमतौर पर संतुलित मात्रा में चाय पीने वाले और पर्याप्त कैल्शियम लेने वाले लोगों में इसका प्रभाव बहुत अधिक नहीं माना जाता। परेशानी तब बढ़ सकती है, जब कोई व्यक्ति दिनभर जरूरत से ज्यादा चाय या अन्य कैफीनयुक्त पेय ले और उसके भोजन में कैल्शियम की मात्रा पहले से ही कम हो।

दूध, दही, पनीर, रागी, तिल और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे कैल्शियमयुक्त खाद्य पदार्थों का पर्याप्त सेवन जरूरी है। यदि शरीर को लंबे समय तक पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता और साथ ही कैफीन का सेवन अधिक रहता है, तो हड्डियों की सेहत प्रभावित हो सकती है। इसलिए केवल चाय को दोष देने के बजाय पूरे खान-पान पर ध्यान देना जरूरी है। ज्यादा चाय पीने के अन्य नुकसान भी हो सकते हैं। चाय में मौजूद कैफीन देर शाम या रात के समय लेने पर नींद को प्रभावित कर सकता है। पर्याप्त नींद न मिलने से शरीर और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर असर पड़ सकता है।

वहीं, कुछ लोगों को खाली पेट या अधिक मात्रा में चाय पीने से गैस, पेट फूलने और सीने में जलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। चाय में मौजूद टैनिन भोजन से मिलने वाले आयरन के अवशोषण को भी प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए भोजन करने के तुरंत बाद चाय पीने के बजाय कुछ अंतर रखना बेहतर माना जाता है। जिन लोगों में आयरन की कमी या एनीमिया की समस्या है, उन्हें चाय की मात्रा और समय को लेकर विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। विशेषज्ञों के अनुसार, चाय पूरी तरह छोड़ने की जरूरत नहीं है। सीमित मात्रा में चाय पीते हुए कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त धूप को दिनचर्या में शामिल करना जरूरी है।