आदतों में बदलाव करने से मिल सकती है माइग्रेन में राहत: विशेषज्ञ

हमारी दैनिक जीवनशैली की कुछ आदतें माइग्रेन के दर्द को बढ़ा सकती हैं। यह कहना है विशेषज्ञों का। उनके अनुसार, इन गलतियों को समझना और उनमें सुधार करना इस समस्या से निपटने में महत्वपूर्ण साबित हो सकता है। शरीर में पानी की कमी माइग्रेन के प्रमुख ट्रिगर्स में से एक है। जब शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं मिलता, तो मस्तिष्क सहित शरीर के सामान्य कामकाज पर असर पड़ सकता है, जिससे थकान, चक्कर या सिर में भारीपन जैसी समस्याएं महसूस हो सकती हैं।

पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित रखने और कोशिकाओं को सही तरीके से काम करने में मदद करता है। इसलिए दिनभर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीना, नारियल पानी, सूप या पानी से भरपूर फलों का सेवन करना आवश्यक है। नींद की कमी या अनियमित नींद पैटर्न भी माइग्रेन के जोखिम को बढ़ा सकता है। कम सोना या रोज अलग-अलग समय पर सोना शरीर की प्राकृतिक घड़ी को बाधित करता है, जिससे कुछ लोगों में माइग्रेन का खतरा बढ़ सकता है। पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद लेने से शरीर और दिमाग को आराम मिलता है। वयस्कों के लिए प्रतिदिन 7 से 9 घंटे की नींद लेना और एक निश्चित समय पर सोने-जागने की आदत बनाना महत्वपूर्ण है।

अत्यधिक कैफीन और शराब का सेवन भी कुछ लोगों में माइग्रेन का कारण बन सकता है। कई लोग सिरदर्द के दौरान चाय या कॉफी का सहारा लेते हैं, लेकिन कैफीन का ज्यादा सेवन शरीर में पानी की कमी, नींद में गड़बड़ी और तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

वहीं, शराब भी कई लोगों के लिए माइग्रेन का ट्रिगर बन सकती है। हालांकि, हर व्यक्ति पर इसका प्रभाव अलग होता है, इसलिए यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए कौन से पेय पदार्थ ट्रिगर का काम करते हैं और उनसे दूरी बनाना बेहतर हो सकता है। आज के डिजिटल दौर में मोबाइल, कंप्यूटर और टीवी का लगातार और लंबे समय तक उपयोग भी माइग्रेन के लक्षणों को गंभीर बना सकता है।

लंबे समय तक स्क्रीन देखने से आंखों पर दबाव पड़ता है और तेज रोशनी व चमक कई लोगों को परेशान कर सकती है। ऐसे में स्क्रीन की ब्राइटनेस कम रखना, बीच-बीच में आंखों को आराम देना, 20-20-20 नियम (हर 20 मिनट पर, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें) का पालन करना और कुछ समय के लिए शांत वातावरण में रहना मददगार हो सकता है। समय पर भोजन न करना और असंतुलित आहार भी माइग्रेन के मरीजों के लिए समस्या खड़ी कर सकता है।

अत्यधिक तैलीय, मसालेदार, प्रसंस्कृत या ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जिनसे आपको व्यक्तिगत रूप से परेशानी होती है। लंबे समय तक खाली पेट रहना या अचानक खाने का समय बदलना शरीर में ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करता है और माइग्रेन का कारण बन सकता है। शरीर को ऊर्जा देने के लिए संतुलित और नियमित भोजन, जिसमें फल, हरी सब्जियां, प्रोटीन और आवश्यक पोषक तत्व शामिल हों, लेना चाहिए।