डिहाइड्रेशन और ब्लड प्रेशर का कनेक्शन: जानें कैसे पानी की कमी आपके दिल को कर सकती है परेशान

गर्मियों में शरीर से पसीना अधिक निकलता है जिससे पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन होना आम बात है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह डिहाइड्रेशन आपके ब्लड प्रेशर को असामान्य कर सकता है? विशेषज्ञों की मानें तो शरीर में पानी की कमी से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या भी हो सकती है। आइए जानते हैं डिहाइड्रेशन और ब्लड प्रेशर के बीच क्या है संबंध और इससे कैसे बचें।

ब्लड प्रेशर क्या होता है? दरअसल ब्लड प्रेशर वो दबाव होता है जो खून, धमनियों की दीवारों पर बनाता है। इसे दो हिस्सों में मापा जाता है, एक सिस्टोलिक प्रेशर (ऊपरी रीडिंग): जब दिल खून पंप करता है। और दूसरा डायास्टोलिक प्रेशर (नीचे की रीडिंग): जब दिल विश्राम करता है।

सामान्य रीडिंग: 90/60 एमएमएचजी से लेकर 120/80 एमएमएचजी तक होती है।
हाई ब्लड प्रेशर: 130/80 एमएमएचजी या उससे ऊपर की रीडिंग को माना जाता है।

क्या डिहाइड्रेशन से हाई ब्लड प्रेशर हो सकता है?
हां, हो सकता है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो खून की मात्रा घटती है, जिससे शरीर ब्लड प्रेशर को बनाए रखने के लिए हार्मोनल रिस्पॉन्स ट्रिगर करता है। इससे रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं और दिल तेजी से धड़कने लगता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। यदि डिहाइड्रेशन लंबे समय तक बना रहे, तो यह क्रॉनिक हाई ब्लड प्रेशर का रूप ले सकता है।

डिहाइड्रेशन से बचने और बीपी कंट्रोल रखने के उपाय
पर्याप्त पानी पिएं: हर 1-2 घंटे में थोड़ा-थोड़ा पानी पिएं। प्यास लगने का इंतजार न करें। गर्मियों में कम से कम 2.5-3 लीटर पानी जरूर लें।

हाइड्रेटिंग फूड्स खाएं: खीरा, तरबूज, संतरा, लौकी, टमाटर जैसे फलों-सब्जियों का सेवन करें।

ओवरड्रिंक से बचें: जरूरत से ज्यादा पानी पीने से सोडियम का स्तर बिगड़ सकता है। शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन भी बिगड़ता है।

इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखें: नींबू पानी, नारियल पानी या ओआरएस का सेवन करें। कैफीन और शराब से परहेज करें: ये डिहाइड्रेशन को और बढ़ा सकते हैं।

कब डॉक्टर से मिलें : अगर बार-बार चक्कर आएं। लगातार सिरदर्द या थकान महसूस हो। बीपी बार-बार असामान्य आए।

डिहाइड्रेशन सिर्फ थकान या कमजोरी ही नहीं, बल्कि आपके ब्लड प्रेशर को भी प्रभावित कर सकता है। इसलिए गर्मियों में या किसी भी मौसम में हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है। सही मात्रा में पानी और हाइड्रेटिंग डाइट अपनाकर आप अपने दिल और पूरे शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।