ज़्यादा या कम पानी पीना, सेहत के लिए हानिकारक

क्या आप जानते हैं कि उम्र के अनुसार हर व्यक्ति को पानी की ज़रूरत अलग-अलग होती है? ज़रूरत से ज़्यादा या कम पानी पीना, दोनों ही सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, जब व्यक्ति जरूरत से कम पानी पीता है, तो उसके शरीर में डिहाइड्रेशन की स्थिति उत्पन्न हो सकती है, जिससे सिरदर्द, थकान, भ्रम, कब्ज, एकाग्रता की कमी और मूत्र मार्ग संक्रमण जैसी समस्याएं जन्म ले सकती हैं। इसलिए पानी की सही मात्रा जानना और उसका पालन करना बेहद जरूरी है।

विशेषज्ञ डॉ. जोनाथन वेबस्टर के अनुसार, बच्चों, किशोरों, वयस्कों और बुजुर्गों की हाइड्रेशन की ज़रूरतें अलग होती हैं। 4 से 8 साल के बच्चों को प्रतिदिन लगभग 1.2 लीटर पानी पीना चाहिए। इस उम्र में बच्चों का शरीर विकास की प्रक्रिया में होता है और उन्हें अधिक हाइड्रेशन की आवश्यकता होती है।

किशोर अवस्था में लड़कों को लगभग 1.6 से 1.9 लीटर और लड़कियों को 1.5 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस समय हार्मोनल बदलाव और शारीरिक गतिविधियां अधिक होती हैं। वयस्कों की बात करें तो 60 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों को प्रतिदिन लगभग दो लीटर और महिलाओं को 1.6 लीटर पानी पीना चाहिए।

वहीं, 60 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए 1.5 से 2 लीटर पानी रोजाना जरूरी होता है, क्योंकि उम्र के साथ प्यास लगने की क्षमता कम हो जाती है और डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, यह मात्रा मौसम, शरीर की गतिविधि और खानपान की आदतों के अनुसार बदल सकती है।

विशेषज्ञ यह भी मानते हैं कि पानी की जरूरत को पूरी तरह समझने के लिए शरीर के संकेतों को समझना ज़रूरी है, जैसे कि प्यास लगना या मूत्र का रंग। हल्के पीले रंग का मूत्र सामान्य हाइड्रेशन का संकेत है, जबकि गहरा पीला रंग पानी की कमी को दर्शाता है।
हेल्थ एक्सपटर्स की माने तो गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने और हाइड्रेटेड बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी होता है। डॉक्टरों की मानें तो पानी सिर्फ प्यास बुझाने का जरिया नहीं है, बल्कि शरीर के लगभग हर कार्य को ठीक से संचालित करने के लिए आवश्यक तत्व है।