गलत तरीके से योग करना पड़ सकता है भारी, जानिए कौन से आसन पहुंचा सकते हैं नुकसान

योग को शरीर और मन को स्वस्थ रखने का प्रभावी माध्यम माना जाता है, लेकिन इसका अभ्यास सही तकनीक और उचित मार्गदर्शन के बिना किया जाए तो फायदे की जगह नुकसान भी हो सकता है। आजकल सोशल मीडिया रील्स, इंटरनेट वीडियो और किताबों को देखकर लोग घर पर ही योगाभ्यास शुरू कर देते हैं। कई बार वे अपनी शारीरिक क्षमता और सीमाओं को समझे बिना कठिन आसन करने लगते हैं। ऐसी लापरवाही मांसपेशियों में खिंचाव, मोच, जोड़ों में दर्द और गंभीर शारीरिक चोटों का कारण बन सकती है।

विशेषज्ञों के अनुसार, योग केवल शरीर को मोड़ने या कठिन मुद्राएं बनाने का अभ्यास नहीं है, बल्कि इसमें सही श्वसन तकनीक, शारीरिक संतुलन और अभ्यास का क्रम भी महत्वपूर्ण होता है। इसलिए योग की शुरुआत किसी योग्य एवं प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में करनी चाहिए। भारत सरकार के आयुष मंत्रालय के दिशा-निर्देशों के अनुसार भी योगाभ्यास करते समय अपनी शारीरिक स्थिति, क्षमता और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का ध्यान रखना जरूरी है।

पद्मासन में भी हो सकती है घुटनों को चोट

पद्मासन देखने में बेहद सामान्य और आसान आसन लगता है, लेकिन इसे गलत तरीके से करने पर घुटनों और टखनों को नुकसान पहुंच सकता है। इस आसन में दोनों पैरों को विपरीत जांघों पर रखने के लिए कूल्हों में पर्याप्त लचीलापन होना जरूरी है। यदि कोई व्यक्ति जबरदस्ती पैरों को ऊपर चढ़ाने की कोशिश करता है, तो घुटनों के लिगामेंट और आसपास के ऊतकों पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है।

जिन लोगों को पहले से घुटनों या कूल्हों में दर्द, चोट अथवा लचीलेपन की कमी है, उन्हें बिना विशेषज्ञ की सलाह के इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए। शरीर पर जबरदस्ती दबाव डालने के बजाय अपनी क्षमता के अनुसार आसान विकल्प अपनाना बेहतर है।

शीर्षासन और सर्वांगासन में गर्दन का रखें विशेष ध्यान

शीर्षासन और सर्वांगासन जैसे उन्नत योगासनों में विशेष सावधानी बरतने की जरूरत होती है। इन आसनों को गलत तकनीक से करने पर गर्दन और सर्वाइकल स्पाइन पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है। इससे नसों पर दबाव, डिस्क संबंधी परेशानी और गंभीर चोट का खतरा बढ़ सकता है।

शीर्षासन में सिर और गर्दन पर शरीर का भार पड़ने की आशंका रहती है, जबकि सर्वांगासन में गर्दन की स्थिति गलत होने पर सर्वाइकल हिस्से पर दबाव बढ़ सकता है। इसलिए इन आसनों को बिना पर्याप्त प्रशिक्षण और विशेषज्ञ की निगरानी के करने से बचना चाहिए।

गर्भावस्था और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों में बरतें सावधानी

गर्भावस्था, मासिक धर्म के दौरान असुविधा, चक्कर आने की समस्या, तेज सिरदर्द या हाल ही में हुई सर्जरी के बाद कठिन योगासन करने से पहले चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी है। हर व्यक्ति की शारीरिक स्थिति अलग होती है, इसलिए किसी दूसरे व्यक्ति के लिए लाभकारी आसन जरूरी नहीं कि सभी के लिए सुरक्षित भी हो।

विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं और सर्जरी से उबर रहे लोगों को अपनी स्थिति के अनुसार योगाभ्यास में बदलाव करना चाहिए। दर्द या असहजता महसूस होने पर अभ्यास जारी रखने के बजाय तुरंत रुक जाना चाहिए।

प्राणायाम और जल नेति में भी जरूरी है सही तकनीक

योग में केवल शारीरिक आसन ही नहीं, बल्कि प्राणायाम और नासिका सफाई की प्रक्रियाओं में भी सही तकनीक का पालन जरूरी है। प्राणायाम के दौरान अपनी क्षमता से अधिक देर तक सांस रोकने यानी कुंभक का अभ्यास करने से चक्कर, बेचैनी और असहजता हो सकती है। खासकर हृदय और फेफड़ों से जुड़ी समस्याओं वाले लोगों को बिना विशेषज्ञ की सलाह के लंबे समय तक सांस रोकने का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

इसी तरह जल नेति और सूत्र नेति जैसी शुद्धिकरण प्रक्रियाओं को भी प्रशिक्षित व्यक्ति से सीखना चाहिए। जल नेति में उचित मात्रा में साफ और सही तरीके से तैयार किए गए खारे पानी का इस्तेमाल जरूरी है। गलत तकनीक, दूषित पानी या अनुचित दबाव के कारण नाक और कान में परेशानी या संक्रमण का खतरा हो सकता है।

योग करते समय इन बातों का रखें ध्यान

• योगाभ्यास हमेशा अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार करें।

• शुरुआत आसान आसनों से करें और धीरे-धीरे कठिन अभ्यास की ओर बढ़ें।

• किसी भी आसन में जबरदस्ती शरीर को मोड़ने या खींचने का प्रयास न करें।

• सांस लेने और छोड़ने की सही तकनीक का पालन करें।

• दर्द, चक्कर या सांस लेने में परेशानी होने पर तुरंत अभ्यास रोक दें।

• कठिन आसनों और प्राणायाम का अभ्यास प्रशिक्षित विशेषज्ञ की देखरेख में करें।

योग का वास्तविक उद्देश्य शरीर को स्वस्थ, लचीला और मन को शांत बनाना है, न कि कठिन से कठिन आसन करने का प्रदर्शन करना। इसलिए सोशल मीडिया पर दिखने वाले योगासन की नकल करने के बजाय सही तकनीक, नियमित अभ्यास और अपनी शारीरिक क्षमता को प्राथमिकता देना ही सुरक्षित योग की सबसे महत्वपूर्ण शर्त है।