नई दिल्ली: सर्दियों के मौसम में वर्कआउट के लिए सुबह का समय चुनें या शाम का, कुछ बातों का विशेष ध्यान रखना जरूरी है। वरना मसल्स खिच जाती है जिससे फिर कई दिनों तक रेस्ट करना पड़ता है। ठंड की वजह से मांसपेशियां अकड़ जाती हैं, जिससे खिंचाव व चोट लगने का बहुत ज्यादा संभावना रहती है। इसलिए इस मौसम में और ज्यादा जरूरी हो जाता है वर्कआउट से पहले स्ट्रेचिंग करना।
स्ट्रेचिंग के बाद बारी आती है वॉर्मअप की। जिसके लिए एक ही जगह पर खड़े होकर रनिंग, जंपिंग जैक्स, हाई नी जैसी एक्सरसाइज़ कर सकते हैं या फिर ट्रेडमिल पर 10 मिनट चलने से भी अच्छा वॉर्मअप हो जाएगा। बस ध्यान रहें पहले धीमी गति से चलना है फिर धीरे-धीरे ट्रेडमिल की स्पीड़ बढ़ाएं।
सर्दी का मौसम और एक्सरसाइज़ दोनों से ही बॉडी पर एक्स्ट्रा तनाव पड़ता हैं। तो अगर काफी वक्त बाद इसकी शुरुआत कर रहे हैं तो पहले दो दिन लाइट एक्सरसाइज़ करें। फिर अपने लेवल पर आएं।ठंडे के मौसम में पसीना न निकलने के चलते लोग बहुत ज्यादा वर्कआउट करने लग जाते हैं तो ऐसा न करें। बॉडी की क्षमता को पहचानें।
बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी जरूरी है। बीपी, अस्थमा और रेनॉड की प्रॉब्लम है तो एक बार पहले अपने डॉक्टर से पूछ लें। एक्सरसाइज़ के दौरान शरीर के किसी भी हिस्से में तेज दर्द होने लगे तो वहीं रूक जाएं। जबरदस्ती करने की कोशिश में कुछ ज्यादा बड़ी प्रॉब्लम हो सकती है।
सीने में लगातार दर्द बना रहने पर डॉक्टर से सम्पर्क करें। वॉर्मअप के बाद शरीर गर्म हो जाता है, मांसपेशियों की जकड़न दूर हो जाती है। तो इसे जरूर करें। बता दें कि ठंड के मौसम में फिजिकल एक्टिविटी अन्य दूसरे मौसम की अपेक्षा थोड़ी कम हो जाती है लेकिन खानपान दबाकर होता है। ऐसे में वजन और खुद को मेनटेन रखने के लिए वर्कआउट ही ऑप्शन बचता है।
