रीढ़ की मजबूती और वजन नियंत्रित रखने में सहायक है शलभासन

योग की महत्वपूर्ण आसनों में शामिल शलभासन को पीठ, रीढ़ और शरीर की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाला योगासन माना जाता है। शलभासन के नियमित अभ्यास से शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय रखने और शारीरिक लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। आयुष मंत्रालय के अनुसार, यह आसन रीढ़ की मजबूती और शरीर का वजन नियंत्रित रखने में भी सहायक हो सकता है।

शलभासन मुख्य रूप से पेट के बल लेटकर किया जाता है। इस दौरान पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाने का प्रयास किया जाता है। इससे पीठ, कमर और पेट के आसपास की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। यही वजह है कि इसे पीठ की ताकत बढ़ाने वाले योगासनों में शामिल किया जाता है। नियमित और सही तरीके से अभ्यास करने पर पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। हल्के कमर दर्द या साइटिका जैसी समस्या वाले कुछ लोगों के लिए भी यह उपयोगी हो सकता है, लेकिन गंभीर दर्द या चोट होने पर इसे विशेषज्ञ की सलाह के बिना नहीं करना चाहिए। शलभासन करने के लिए सबसे पहले किसी समतल स्थान पर पेट के बल लेट जाएं।

दोनों पैरों को सीधा रखें और हाथों को आगे की ओर फैलाएं। हथेलियां ऊपर की ओर रहें। माथा या ठुड्डी जमीन से लगी हो। अब गहरी सांस लेते हुए शरीर को स्थिर करें। सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को एक साथ धीरे-धीरे ऊपर उठाने का प्रयास करें। पैरों को सीधा रखें और घुटनों को मोड़ने से बचें। अपनी क्षमता के अनुसार हाथों और छाती को भी जमीन से थोड़ा ऊपर उठाया जा सकता है। यह मुद्रा कुछ हद तक सुपरमैन जैसी दिखाई देती है। इस स्थिति में अपनी क्षमता के अनुसार करीब 10 से 30 सेकेंड तक रुकें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें। इसके बाद बिना झटके के धीरे-धीरे पैरों, हाथों और छाती को जमीन पर ले आएं।

कुछ समय आराम करने के बाद दोबारा अभ्यास किया जा सकता है। शुरुआत करने वाले लोगों को आसन को लंबे समय तक बनाए रखने के बजाय सही मुद्रा और सांस लेने पर ध्यान देना चाहिए। शलभासन के अभ्यास के दौरान शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव नहीं डालना चाहिए। यदि आसन करते समय तेज दर्द, चक्कर या किसी तरह की असहजता महसूस हो तो तुरंत अभ्यास रोक देना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान इस आसन से बचना चाहिए। हर्निया, पीठ या गर्दन की गंभीर चोट और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे लोगों को भी इसे करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए।