मेडिटेशन को दिनचर्या में शामिल करने से तनाव होगा कम: मंत्रालय

भागदौड भरी जिंदगी में कई लोगों को बिना किसी स्पष्ट कारण के बेचैनी, चिड़चिड़ापन और गुस्सा महसूस होता है, जबकि कुछ लोगों के लिए किसी एक काम पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। काम का दबाव, पारिवारिक जिम्मेदारियां, भविष्य की चिंता और लगातार व्यस्त रहने की आदत का असर मानसिक शांति पर भी पड़ने लगा है। ऐसे में रोजाना कुछ समय खुद के लिए निकालना उपयोगी हो सकता है।

आयुष मंत्रालय ने भी ध्यान यानी मेडिटेशन को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने की सलाह दी है। आयुष मंत्रालय ने अपने एक्स अकाउंट पर साझा पोस्ट में बताया कि मेडिटेशन मन को शांत रखने और एकाग्रता बढ़ाने का सरल तरीका हो सकता है। इसके नियमित अभ्यास से व्यक्ति अपने विचारों और आसपास के वातावरण के प्रति अधिक सजग रहने का प्रयास कर सकता है। लगातार अभ्यास करने पर मन को एक जगह टिकाने की क्षमता भी बेहतर हो सकती है।

मेडिटेशन का प्रमुख लाभ मानसिक शांति से जुड़ा माना जाता है। दिनभर काम और जिम्मेदारियों के कारण दिमाग में कई तरह के विचार चलते रहते हैं। मेडिटेशन के दौरान कुछ समय के लिए ध्यान सांसों पर केंद्रित किया जाता है। इससे लगातार चल रहे विचारों से थोड़ा विराम मिलता है और व्यक्ति को मानसिक रूप से शांत महसूस करने में मदद मिल सकती है।

नियमित ध्यान अभ्यास डर, गुस्सा, चिंता और उदासी जैसी नकारात्मक भावनाओं को समझने में भी सहायक हो सकता है। अभ्यास के दौरान मन भटकने पर उसे बार-बार सांसों की ओर वापस लाया जाता है। इससे व्यक्ति अपने विचारों को पहचानने और किसी परिस्थिति पर तुरंत प्रतिक्रिया देने के बजाय कुछ क्षण रुककर सोचने की आदत विकसित कर सकता है। मेडिटेशन सकारात्मक सोच और एकाग्रता बढ़ाने में भी मददगार हो सकता है।

इसके अलावा शांत बैठकर सांसों पर ध्यान देने से मानसिक थकान कम महसूस हो सकती है और व्यक्ति को ताजगी का अनुभव हो सकता है। हालांकि, मेडिटेशन को किसी बीमारी का इलाज मानने के बजाय मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए एक सहायक अभ्यास के रूप में अपनाना बेहतर है। रोजाना कुछ मिनट शांत वातावरण में ध्यान लगाने से व्यस्त दिनचर्या के बीच खुद के लिए समय निकालने की आदत भी विकसित की जा सकती है। शुरुआत में ध्यान लगाते समय मन बार-बार भटकेगा, लेकिन लगातार अभ्यास से उसे दोबारा एक बिंदु पर केंद्रित करने की क्षमता विकसित होती है। इसका फायदा पढ़ाई, नौकरी और रोजमर्रा के जरूरी कामों में एकाग्रता बनाए रखने में मिल सकता है।