कुछ साधारण आदतें अपनाकर शुगर को कर सकतें है कंट्रोल

हैल्थ विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह की कुछ साधारण आदतें अपनाकर शुगर को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। पहला उपाय है सुबह गुनगुने पानी के साथ मेथी या दालचीनी का सेवन करना। रात में एक चम्मच मेथी के दानों को भिगो दें और सुबह उस पानी को हल्का गर्म कर उबाल लें। इस पानी का सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

अगर किसी को मेथी का स्वाद पसंद नहीं है, तो वह दालचीनी का विकल्प चुन सकता है। दालचीनी को पानी में उबालकर सुबह खाली पेट पीने से पाचन तंत्र मजबूत होता है और शुगर का स्तर सामान्य रहता है। गर्म पानी न सिर्फ शरीर के मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करता है बल्कि कब्ज और पेट की अन्य परेशानियों से भी राहत देता है। मेथी में प्राकृतिक रूप से मधुमेह-रोधी गुण होते हैं।

इसमें मौजूद फाइबर ब्लड में ग्लूकोज की मात्रा को नियंत्रित रखता है और रक्त में मौजूद अशुद्धियों को दूर करता है। वहीं दालचीनी में सूजन-रोधी, एंटी-माइक्रोबियल और एंटी-बैक्टीरियल तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर में इंसुलिन हार्मोन के निर्माण को प्रोत्साहित करते हैं। इसके नियमित सेवन से पैंक्रियाज की कार्यक्षमता बेहतर होती है और ब्लड शुगर स्थिर बना रहता है। दूसरा उपाय है सुबह की सैर और सूरज की रोशनी का सेवन। रोजाना सुबह कम से कम 20 मिनट टहलना डायबिटीज मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद है।

यदि संभव हो, तो किसी पार्क में नंगे पैर घास पर चलें। इससे न सिर्फ शरीर में ऊर्जा का प्रवाह बढ़ता है बल्कि मानसिक तनाव भी कम होता है। सैर के दौरान कॉटन के हल्के कपड़े पहनना बेहतर है ताकि सूरज की किरणें सीधे शरीर पर पड़ सकें और विटामिन डी का निर्माण स्वाभाविक रूप से हो सके। विटामिन डी इंसुलिन के स्राव को संतुलित करने में मदद करता है और पूरे दिन शरीर को ऊर्जावान बनाए रखता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि इन दोनों आदतों को अपनाने से डायबिटीज के मरीजों को दवाओं पर निर्भरता कम हो सकती है। हालांकि, उन्हें अपनी डाइट और समय पर भोजन का भी विशेष ध्यान रखना चाहिए। लंबे समय तक भूखे रहने से ब्लड शुगर में असंतुलन आ सकता है, इसलिए बीच-बीच में फलों, मेवों और फाइबर युक्त चीजों का सेवन करना चाहिए। सुबह की शुरुआत इन दो सरल उपायों से करने पर न केवल शुगर नियंत्रण में रहती है, बल्कि दिनभर मन और शरीर दोनों स्वस्थ महसूस करते हैं।

मालूम हो कि उम्र बढ़ने के साथ-साथ गलत खान-पान और असंतुलित दिनचर्या से शरीर कई बीमारियों की चपेट में आ जाता है। बदलती जीवनशैली और बढ़ते तनाव के कारण आजकल डायबिटीज की समस्या आम होती जा रही है। डायबिटीज तब होती है जब रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाती है और शरीर का पैंक्रियाज पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन नहीं बना पाता। जब इंसुलिन का स्तर घटता है, तो शर्करा शरीर में जमा होने लगती है और मरीज को बार-बार पेशाब आना, वजन घटना, थकान, अत्यधिक या कम भूख जैसे लक्षण महसूस होने लगते हैं।