25 से 30 साल के युवाओं में तेजी से बढ़ रही गर्दन दर्द की शिकायत, मोबाइल और लैपटॉप का अधिक इस्तेमाल बन रहा वजह

डिजिटल दौर में गर्दन दर्द की समस्या अब केवल उम्रदराज लोगों तक सीमित नहीं रह गई है। 25 से 30 वर्ष की उम्र के युवाओं में भी गर्दन दर्द की शिकायत तेजी से सामने आ रही है। लंबे समय तक मोबाइल चलाना, लैपटॉप पर झुककर काम करना और लगातार एक ही मुद्रा में बैठे रहना इस समस्या के प्रमुख कारणों में शामिल हो सकते हैं। हालांकि, गर्दन में होने वाले हर दर्द को सर्वाइकल समझना सही नहीं है। विशेषज्ञों के अनुसार, दर्द के साथ हाथों में झनझनाहट, सुन्नपन या कमजोरी महसूस होना गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है।

गलत मुद्रा में बैठने से बढ़ रहा गर्दन पर दबाव

विशेषज्ञों के मुताबिक, गर्दन के दर्द का संबंध केवल उम्र से नहीं, बल्कि जीवनशैली और काम करने के तरीके से भी है। पहले यह समस्या अधिक उम्र के लोगों में आम मानी जाती थी, लेकिन अब पढ़ाई, नौकरी और रोजमर्रा के कामों में मोबाइल व लैपटॉप के बढ़ते इस्तेमाल के कारण युवा भी इसकी चपेट में आ रहे हैं।

समस्या केवल मोबाइल या लैपटॉप इस्तेमाल करने से नहीं, बल्कि लंबे समय तक गलत मुद्रा में रहने से बढ़ती है। मोबाइल देखते समय लगातार गर्दन नीचे झुकाए रखने और लैपटॉप पर आगे की ओर झुककर काम करने से गर्दन की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। लंबे समय तक ऐसी स्थिति में रहने से गर्दन में अकड़न, दर्द और कंधों में परेशानी महसूस हो सकती है।

मोबाइल और लैपटॉप इस्तेमाल करते समय रखें ध्यान

गर्दन दर्द से बचाव के लिए रोजमर्रा की आदतों में कुछ बदलाव करना फायदेमंद हो सकता है। मोबाइल इस्तेमाल करते समय उसे आंखों के करीब ऊंचाई पर रखने की कोशिश करें, ताकि गर्दन को लंबे समय तक नीचे न झुकाना पड़े। लैपटॉप पर काम करते समय उचित टेबल और कुर्सी का इस्तेमाल करें। स्क्रीन की ऊंचाई ऐसी रखें कि गर्दन को लगातार आगे या नीचे की ओर झुकाना न पड़े।

बिस्तर पर बैठकर या लेटकर लंबे समय तक लैपटॉप चलाने से बचना बेहतर है। इसके अलावा, हर 30 से 45 मिनट में कुछ देर के लिए उठकर चलें और गर्दन व कंधों की हल्की गतिविधियां करें। नियमित शारीरिक गतिविधि और सही बैठने की आदतें मांसपेशियों पर पड़ने वाले अनावश्यक दबाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।

हर गर्दन दर्द सर्वाइकल नहीं होता

विशेषज्ञों के अनुसार, गर्दन में दर्द के कई कारण हो सकते हैं। यह मांसपेशियों में खिंचाव, जोड़ों की समस्या, हड्डियों के बीच मौजूद डिस्क में बदलाव या नसों पर दबाव पड़ने के कारण भी हो सकता है। इसलिए बिना चिकित्सकीय जांच के हर तरह के गर्दन दर्द को सर्वाइकल कहना उचित नहीं है।

यदि गर्दन के दर्द के साथ हाथों में झनझनाहट, सुन्नपन या कमजोरी महसूस हो, तो इसे सामान्य दर्द समझकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। बोतल पकड़ने, ढक्कन खोलने या रोजमर्रा के छोटे-छोटे काम करने में परेशानी होना भी चिकित्सकीय जांच की जरूरत का संकेत हो सकता है। चलने के दौरान संतुलन बिगड़ना या हाथों की कार्यक्षमता में बदलाव आना विशेष रूप से गंभीर संकेत हैं।

इन उपायों से करें गर्दन दर्द से बचाव

गर्दन दर्द से बचने के लिए लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से बचें। कार्यस्थल पर कुर्सी में पर्याप्त सहारा, टेबल की उचित ऊंचाई और लैपटॉप की सही स्थिति सुनिश्चित करें। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियां करें और गर्दन व कंधों की मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने पर ध्यान दें।

यदि दर्द लगातार बना रहे, बढ़ता जाए या उसके साथ सुन्नपन, कमजोरी अथवा संतुलन बिगड़ने जैसी समस्या हो, तो डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है। हाथों या पैरों में अचानक कमजोरी अथवा चलने में अचानक परेशानी होने पर तत्काल चिकित्सा सहायता लें। समय रहते समस्या के कारण की पहचान और जीवनशैली में सुधार से गर्दन से जुड़ी परेशानियों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।