विटामिन बी12 की कमी से भी आती है ज्यादा नींद

हेल्थ एक्सपर्टस की माने तो कुछ विशेष विटामिन्स की कमी शरीर को एक्टिव बनाए रखने में बाधा डाल सकती है, और जब इनकी कमी होती है, तो हर वक्त नींद महसूस होती है। हाल ही में किए गए एक शोध में यह पाया गया कि दिनभर नींद आने की समस्या बढ़ रही है, और 10 से 14 प्रतिशत लोग इससे जूझ रहे हैं।

इस समस्या के कई कारण हो सकते हैं जैसे स्लीप एप्निया, सर्केडियन रिदम डिसऑर्डर, दवाओं का असर, डिप्रेशन, मानसिक समस्याएं और हाइपरसोम्निया। हालांकि, विटामिन बी12 की कमी भी इस समस्या का कारण हो सकती है। विटामिन बी12 की कमी से शरीर में ऊर्जा का उत्पादन प्रभावित होता है, जिससे थकान और नींद की समस्या होती है। विटामिन बी12 शरीर के नर्वस सिस्टम के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। जब इसका स्तर कम हो जाता है, तो थकान, कमजोरी और दिनभर नींद आने जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं।

इसके अलावा, विटामिन बी12 की कमी से मस्तिष्क के कार्यों पर भी असर पड़ता है, और व्यक्ति किसी भी कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता। स्लीप एक्सपर्ट्स के अनुसार, विटामिन डी की कमी भी अधिक नींद आने का कारण हो सकती है। विटामिन डी इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के साथ-साथ मूड और ऊर्जा स्तर पर भी प्रभाव डालता है।

यदि शरीर को पर्याप्त धूप नहीं मिलती, तो कमजोरी और आलस्य महसूस हो सकता है। इसके अलावा, आयरन और फोलेट की कमी भी लगातार नींद आने का कारण हो सकती है। आयरन की कमी से शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह सही से नहीं हो पाता, जिससे थकान और सुस्ती बनी रहती है। फोलेट की कमी से मानसिक थकावट होती है, जिससे नींद का एहसास ज्यादा होता है।

इस समस्या से बचने के लिए लोगों को अपनी डाइट में अंडे, दूध, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, मछली, मशरूम, नट्स, बीन्स और फल शामिल करने चाहिए, क्योंकि ये फूड्स विटामिन बी12, डी, फोलेट और आयरन के अच्छे स्रोत होते हैं। यदि खानपान से कमी पूरी न हो, तो डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं।

बता दें कि स्वस्थ और ऊर्जावान रहने के लिए प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद आवश्यक होती है, क्योंकि अगर आप रात में अच्छी नींद लेते हैं, तो सुबह आपको थकान नहीं महसूस होती। लेकिन अगर आप दिनभर थकावट और नींद महसूस करते हैं, तो यह किसी विटामिन की कमी का संकेत हो सकता है।