परिघासन के फायदे: कमर की जकड़न दूर करने से लेकर पाचन सुधारने तक, जानें सही तरीका

शरीर को स्वस्थ और मन को शांत रखने के लिए नियमित योगाभ्यास को महत्वपूर्ण माना जाता है। योग के विभिन्न आसनों में परिघासन एक ऐसा अभ्यास है, जो शरीर के दोनों ओर गहरा खिंचाव देने में मदद करता है। इसे गेट पोज (Gate Pose) भी कहा जाता है। योग विशेषज्ञों के अनुसार, सही तरीके से इसका अभ्यास करने से रीढ़ की लचक, कमर के आसपास की मांसपेशियों के लचीलेपन और शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

क्या है परिघासन?

परिघासन दो संस्कृत शब्दों से मिलकर बना है। इसमें ‘परिघा’ का अर्थ द्वार को बंद करने वाली छड़ या बीम और ‘आसन’ का अर्थ शरीर की मुद्रा है। इस आसन में शरीर की स्थिति एक द्वार या गेट जैसी दिखाई देती है। यह घुटनों के बल किया जाने वाला पार्श्व-झुकाव वाला योगासन है, जिसमें शरीर को एक ओर झुकाकर बगल की मांसपेशियों को स्ट्रेच किया जाता है।

कमर और रीढ़ की लचक बढ़ाने में मददगार

परिघासन के अभ्यास के दौरान कमर के दोनों ओर की मांसपेशियों, पसलियों के आसपास के हिस्से और कूल्हों में खिंचाव महसूस होता है। नियमित और सही अभ्यास से शरीर के लचीलेपन में सुधार हो सकता है। लंबे समय तक बैठकर काम करने वाले लोगों के लिए यह आसन कमर और शरीर के किनारों में होने वाली जकड़न कम करने वाले व्यायामों का हिस्सा बन सकता है।

इसके अलावा, यह आसन हैमस्ट्रिंग और पैरों की कुछ मांसपेशियों को भी स्ट्रेच करता है। हालांकि, किसी भी प्रकार के पुराने दर्द या रीढ़ की समस्या से परेशान लोगों को अभ्यास शुरू करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए।

गहरी सांस लेने में मिल सकती है मदद

परिघासन में शरीर को बगल की ओर झुकाने से छाती और पसलियों के आसपास के हिस्से में खिंचाव आता है। इस दौरान नियंत्रित और गहरी सांस लेने का अभ्यास किया जाता है। इससे सांस लेने की प्रक्रिया के प्रति जागरूकता बढ़ सकती है और शरीर को आराम महसूस हो सकता है। हालांकि, इस आसन से फेफड़ों की कार्यक्षमता या ऑक्सीजन के स्तर में निश्चित रूप से वृद्धि होने के दावे के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं हैं।

पाचन और तनाव पर क्या होता है असर?

योगाभ्यास के दौरान शरीर को आराम देने, नियमित शारीरिक गतिविधि बनाए रखने और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। परिघासन में पेट और कमर के आसपास हल्का खिंचाव महसूस होता है। हालांकि, यह दावा करना उचित नहीं होगा कि केवल इस आसन से कब्ज दूर हो जाती है या पेट के अंदरूनी अंगों की मालिश होकर पाचन संबंधी समस्याएं ठीक हो जाती हैं।

कब्ज की समस्या में पर्याप्त पानी पीना, फाइबर युक्त भोजन करना और नियमित शारीरिक गतिविधि अपनाना अधिक उपयोगी उपाय हैं। यदि कब्ज लंबे समय तक बनी रहे, तो चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए।

कैसे करें परिघासन का अभ्यास?

परिघासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर घुटनों के बल सीधे खड़े हो जाएं। इसके बाद दाएं पैर को शरीर की दाईं ओर फैलाएं और पैर को जमीन पर टिकाएं। दोनों हाथों को कंधों की ऊंचाई तक फैलाएं। अब सांस छोड़ते हुए शरीर को दाईं ओर झुकाएं और दायां हाथ पैर पर टिकाएं। बाएं हाथ को सिर के ऊपर से दाईं ओर ले जाएं, ताकि शरीर के बाईं तरफ खिंचाव महसूस हो।

इस स्थिति में अपनी क्षमता के अनुसार कुछ सामान्य सांसें लें। इसके बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौट आएं और दूसरी ओर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं। अभ्यास के दौरान शरीर को जबरदस्ती न खींचें और सांस सामान्य रखें।

घुटनों में दर्द होने पर बरतें सावधानी

जिन लोगों के घुटनों में दर्द या संवेदनशीलता है, वे घुटनों के नीचे मुड़ा हुआ कंबल या अतिरिक्त योग मैट रख सकते हैं। यदि घुटनों में गंभीर दर्द, सूजन या चोट है, तो इस आसन को करने से बचें और विशेषज्ञ से सलाह लें। शरीर को जरूरत से ज्यादा झुकाने या खिंचाव देने से भी बचना चाहिए।

परिघासन का अभ्यास अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार करना चाहिए। शुरुआत में कम समय तक आसन करें और धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं। नियमित योगाभ्यास के साथ संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और सक्रिय जीवनशैली अपनाने से संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।