पैरों की मांसपेशियों की अकड़न दूर करने में मददगार है सुप्त पादांगुष्ठासन, जानिए इसके फायदे

भागदौड़ भरी जीवनशैली में लंबे समय तक बैठने, खड़े रहने और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण पैरों, कमर और कूल्हों की मांसपेशियों में अकड़न और तनाव की समस्या बढ़ सकती है। ऐसे में सुप्त पादांगुष्ठासन एक उपयोगी योगाभ्यास हो सकता है। यह आसन पैरों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के साथ हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और शरीर के निचले हिस्से में लचीलापन बनाए रखने में मदद करता है।

सुप्त पादांगुष्ठासन संस्कृत के चार शब्दों सुप्त, पाद, अंगुष्ठ और आसन से मिलकर बना है। ‘सुप्त’ का अर्थ लेटना, ‘पाद’ का अर्थ पैर और ‘अंगुष्ठ’ का अर्थ पैर का अंगूठा है। नाम से ही स्पष्ट है कि इस आसन में लेटकर पैर के अंगूठे को हाथ से पकड़ने या उसके साथ स्ट्रेच करने की स्थिति बनाई जाती है।

पैरों और हैमस्ट्रिंग के लिए उपयोगी

इस आसन में एक पैर को ऊपर उठाकर उसे नियंत्रित तरीके से स्ट्रेच किया जाता है। इससे जांघ के पिछले हिस्से की हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों, पिंडलियों और कूल्हों के आसपास के हिस्से में खिंचाव महसूस होता है। नियमित और सही तरीके से अभ्यास करने पर शरीर के निचले हिस्से के लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

सुप्त पादांगुष्ठासन कमर और कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों में मौजूद तनाव को कम करने में भी सहायक हो सकता है। लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठने वाले लोगों के लिए पैरों और निचले शरीर को स्ट्रेच करने वाले योगाभ्यास उपयोगी हो सकते हैं।

रक्त संचार और शरीर के संतुलन में मदद

इस आसन में पैर को ऊपर उठाने से पैरों की मांसपेशियों और निचले शरीर में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है। पैरों में लंबे समय तक रहने वाली जकड़न या भारीपन को कम करने में भी स्ट्रेचिंग उपयोगी हो सकती है।

यह आसन शरीर को स्थिर रखने और पैरों पर नियंत्रण विकसित करने में भी मदद करता है। इसके नियमित अभ्यास से लचीलापन और शारीरिक जागरूकता बेहतर हो सकती है।

पाचन तंत्र के लिए भी फायदेमंद

योगाभ्यास के दौरान पेट और शरीर के आसपास हल्का खिंचाव बनने से पाचन तंत्र पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि और योग को स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा बनाने से कब्ज जैसी सामान्य समस्याओं को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

अभ्यास से पहले रखें सावधानी

हालांकि सुप्त पादांगुष्ठासन देखने में सरल लगता है, लेकिन इसे करते समय शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव नहीं डालना चाहिए। यदि हैमस्ट्रिंग, घुटने, कूल्हे, कंधे या पेल्विक क्षेत्र में गंभीर चोट या दर्द है, तो इस आसन का अभ्यास करने से पहले विशेषज्ञ या चिकित्सक की सलाह लेना बेहतर है।

योग का अभ्यास अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे करना चाहिए। पैर को जबरदस्ती ऊपर उठाने या खिंचाव बढ़ाने की कोशिश करने से मांसपेशियों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।