रीढ़ को स्वस्थ रखने में मदद करेंगे ये योगासन, कमर और गर्दन की जकड़न में भी हो सकते हैं उपयोगी

भागदौड़ भरी जीवनशैली, लंबे समय तक बैठकर काम करने और लगातार मोबाइल या लैपटॉप इस्तेमाल करने के कारण कमर दर्द, गर्दन में अकड़न और पीठ से जुड़ी परेशानियां आम होती जा रही हैं। ऐसे में नियमित योगाभ्यास शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाए रखने और रीढ़ की गतिशीलता व लचीलेपन को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

कुछ सरल योगासन रीढ़, कमर, कंधों और गर्दन के आसपास की मांसपेशियों को सक्रिय रखने में उपयोगी माने जाते हैं। हालांकि, किसी भी आसन को अपनी क्षमता के अनुसार और सही तकनीक के साथ करना जरूरी है।

ताड़ासन

ताड़ासन पूरे शरीर को हल्का खिंचाव देता है और शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इसके अभ्यास के दौरान रीढ़ को सीधा रखने पर जोर दिया जाता है। नियमित अभ्यास से कंधों और गर्दन की जकड़न कम करने तथा शरीर के संतुलन और स्थिरता को बेहतर बनाए रखने में सहायता मिल सकती है।

ऊर्ध्व हस्तोत्तानासन

ऊर्ध्व हस्तोत्तानासन खड़े होकर किया जाने वाला आसन है। इसमें हाथों को ऊपर उठाकर शरीर को लंबाई की दिशा में खींचा जाता है। इसके साथ शरीर को हल्का साइड स्ट्रेच देने से रीढ़ की गतिशीलता बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यह पसलियों और शरीर के किनारों की मांसपेशियों में भी खिंचाव पैदा करता है।

अर्ध चक्रासन

अर्ध चक्रासन में शरीर को पीछे की ओर झुकाया जाता है। यह रीढ़ के लचीलेपन को बनाए रखने और शरीर के ऊपरी हिस्से को सक्रिय करने में मदद कर सकता है। इस आसन को करते समय कमर पर जरूरत से ज्यादा दबाव डालने से बचना चाहिए।

त्रिकोणासन

त्रिकोणासन में शरीर को दोनों तरफ खिंचाव मिलता है। यह रीढ़ और कमर के आसपास की मांसपेशियों को सक्रिय करने के साथ शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकता है। लंबे समय तक बैठने के कारण होने वाले शरीर के कड़ापन को कम करने के लिए भी यह उपयोगी स्ट्रेचिंग अभ्यास हो सकता है।

मार्जरीआसन

मार्जरीआसन अपेक्षाकृत सरल योगासन है, जिसमें रीढ़ को आगे और पीछे लयबद्ध तरीके से मोड़ा जाता है। इस दौरान रीढ़ की गतिशीलता पर काम होता है। नियमित और नियंत्रित अभ्यास रीढ़ के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

वक्रासन

वक्रासन में रीढ़ को मोड़ते हुए शरीर को स्ट्रेच किया जाता है। यह पीठ और कमर की मांसपेशियों को सक्रिय रखने में मदद कर सकता है। लंबे समय तक बैठकर काम करने वाले लोगों के लिए हल्की स्ट्रेचिंग के रूप में इसे अपनी योग दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।

अर्ध उष्ट्रासन

लगातार आगे की ओर झुककर बैठने या काम करने से शरीर की मुद्रा प्रभावित हो सकती है। अर्ध उष्ट्रासन में रीढ़ को पीछे की ओर मोड़ने का अभ्यास किया जाता है, जिससे कंधों और शरीर के ऊपरी हिस्से में खिंचाव मिलता है। यह शरीर की मुद्रा को संतुलित रखने में मदद कर सकता है।

शशकासन

शशकासन रीढ़ और पीठ को हल्का खिंचाव देने वाला आसन है। इसके अभ्यास से पीठ की मांसपेशियों में तनाव कम करने और शरीर को रिलैक्स करने में मदद मिल सकती है। इसे धीरे-धीरे और आरामदायक सीमा तक ही करना चाहिए।

भुजंगासन

भुजंगासन में शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाया जाता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ के आसपास की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। नियमित योग अभ्यास में इसे शामिल करने से पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाए रखने में सहायता मिल सकती है।

सेतुबंधासन

सेतुबंधासन में पीठ के बल लेटकर कूल्हों को ऊपर उठाया जाता है। इससे पीठ, कमर और कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों पर काम होता है। सही तकनीक से किया गया यह आसन शरीर के निचले हिस्से को मजबूत रखने और रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद कर सकता है।

अर्ध हलासन

अर्ध हलासन में पैरों को ऊपर उठाकर लगभग 90 डिग्री के कोण पर रखा जाता है। यह अभ्यास पेट और पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय करने के साथ शरीर के कोर को स्थिर रखने में मदद कर सकता है। मजबूत कोर रीढ़ को सहारा देने और शरीर की मुद्रा बनाए रखने में उपयोगी होता है।

ध्यान रखें

योग को हमेशा अपनी क्षमता और शारीरिक स्थिति के अनुसार करना चाहिए। अगर पहले से कमर, गर्दन या रीढ़ से जुड़ी समस्या है, दर्द लगातार बना रहता है या किसी आसन के दौरान दर्द बढ़ता है, तो अभ्यास रोककर विशेषज्ञ या योग्य योग प्रशिक्षक की सलाह लेना बेहतर है।