शरीर, सांस और मन के बीच संतुलन स्थापित करने की पद्धति है योग

केवल शरीर को लचीला और मजबूत बनाने में योग मददगार नहीं है बल्कि यह शरीर, सांस और मन के बीच संतुलन स्थापित करने की पद्धति भी है। योग की कई मुद्राओं और बंधों को मानसिक स्थिरता, एकाग्रता और ध्यान के अभ्यास में उपयोगी माना जाता है। योग की विभिन्न मुद्राओं में ज्ञान मुद्रा सबसे सरल और लोकप्रिय हस्त मुद्राओं में शामिल है। इसके अलावा चिन मुद्रा, उड्डियान बंध, जालंधर बंध, महाबंध, अगोचरी मुद्रा, षण्मुखी मुद्रा, आकाशी मुद्रा और शाम्भवी मुद्रा का भी ध्यान व योगाभ्यास में उपयोग किया जाता है।

ज्ञान मुद्रा का अभ्यास करने के लिए सुखासन, पद्मासन या किसी आरामदायक स्थिति में रीढ़ सीधी करके बैठें। दोनों हाथों को घुटनों पर रखें और तर्जनी उंगली के सिरे को अंगूठे के सिरे से हल्के से मिलाएं। बाकी उंगलियों को सीधा और तनावमुक्त रखें। आंखें बंद करके सांसों पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। नियमित अभ्यास को मन को शांत रखने और एकाग्रता बढ़ाने में सहायक माना जाता है। चिन मुद्रा में भी अंगूठे और तर्जनी के सिरों को स्पर्श कराया जाता है, लेकिन इसमें हथेलियां ऊपर की ओर रखी जाती हैं। इसका अभ्यास ध्यान और प्राणायाम के दौरान किया जा सकता है।

महाबंध योग की अपेक्षाकृत उन्नत तकनीक है। इसमें मूलबंध, उड्डियान बंध और जालंधर बंध को एक साथ करने का अभ्यास शामिल होता है। सामान्य तौर पर सांस छोड़ने के बाद अपनी क्षमता के अनुसार श्वास रोककर इन बंधों का अभ्यास किया जाता है। इसे बिना प्रशिक्षण के करने के बजाय योग्य योग शिक्षक की देखरेख में सीखना बेहतर है। उड्डियान बंध में सांस पूरी तरह बाहर निकालने के बाद पेट को अंदर और ऊपर की ओर खींचने का अभ्यास किया जाता है। हठ योग परंपरा में इसे महत्वपूर्ण आंतरिक अभ्यास माना गया है। इसे खाली पेट और सही तकनीक के साथ करना चाहिए।

अभ्यास के दौरान जरूरत से ज्यादा देर तक सांस रोकने या शरीर पर दबाव डालने से बचना चाहिए। जालंधर बंध में श्वास रोकते हुए ठोड़ी को छाती की ओर लाया जाता है। यह भी उन्नत योग तकनीक है और इसे प्रशिक्षित शिक्षक से सीखना उचित रहता है। अगोचरी मुद्रा या नासाग्र दृष्टि में आंखों की दृष्टि को नाक की नोक पर टिकाने का अभ्यास किया जाता है।

शुरुआत में इसे कुछ सेकंड तक ही करें और आंखों पर अनावश्यक दबाव न डालें। इसके बाद आंखें बंद करके उन्हें आराम देना चाहिए। इस अभ्यास को मानसिक एकाग्रता बढ़ाने में सहायक माना जाता है। षण्मुखी मुद्रा में हाथों की उंगलियों की सहायता से आंख, कान, नाक और मुंह के आसपास के इंद्रिय-द्वारों को हल्के से बंद किया जाता है। इसका उद्देश्य बाहरी उत्तेजनाओं से ध्यान हटाकर सांस और आंतरिक अनुभूतियों पर केंद्रित करना है।

आकाशी मुद्रा में मध्यमा उंगली और अंगूठे के सिरों को हल्के से मिलाया जाता है और इसका अभ्यास ध्यान के साथ किया जा सकता है। शाम्भवी मुद्रा में ध्यान को दोनों भौंहों के बीच के क्षेत्र पर सहज रूप से केंद्रित करने का अभ्यास किया जाता है। इसे करते समय आंखों पर जोर नहीं डालना चाहिए और दृष्टि को जबरदस्ती ऊपर उठाने से बचना चाहिए।