युवाओं में बढ़ रहा इंटरनेट एडिक्शन…..ध्यान भटकना, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा का शिकार

हम सभी आजकल देख रहे हैं कि युवाओं में ऑनलाइन रहने की मजबूरी अब आदत बन चुकी है। इससे वे ध्यान भटकना, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा का शिकार हो रहे हैं। स्क्रीन आधारित काम और पढ़ाई ने समस्या को कई गुना बढ़ाया है। अब इंसान ऑफिस से घर नहीं, बल्कि स्क्रीन से स्क्रीन पर जा रहा है। यही नया तनाव का पैटर्न हमारे युवाओं के लिए बन चुका है।

मोबाइल स्क्रीन अब दिमाग पर हावी होने लगी है। सुबह उठते ही फोन उठाना और रात में आंख बंद होने तक सोशल मीडिया स्क्रॉल करना आम रुटीन है। इंटरनेट की लत नई पीढ़ी के लिए सबसे बड़ी मानसिक चुनौती है।

राजधानी भोपाल में एम्स, जेपी और हमीदिया अस्पताल में ही इस तरह के 25 से ज्यादा मामले आ रहे हैं। जबकि निजी अस्पतालों के केस भी जोड़ने पर यह संख्या 50 से ज्यादा हो जाती है। चिंता की बात तो यह है कि कई मरीज अपनी मेंटल हेल्थ का इलाज भी नेट पर ही ढूंढ रहे हैं।

एकाग्रता में कमी: लगातार नोटिफिकेशन और मल्टी टास्किंग से दिमाग थक जाता है। इसके लिए पॉमोडोरो तकनीक अपनाएं यानी 25 मिनट काम, 5 मिनट ब्रेक। नोटिफिकेशन सीमित करें और स्क्रीन-फ्री समय तय करें।

नींद में खलल: स्क्रीन की नीली रोशनी नींद वाले हार्मोन मेलाटोनिन को बाधित करती है। इसका उपाय सोने से 1 घंटा पहले स्क्रीन बंद करें, “नाइट मोड” इस्तेमाल करें और नियमित नींद का समय रखें।

मानसिक थकावट, चि​ड़चिड़ापन: सोशल मीडिया, सूचनाओं का ओवरलोड व नींद की कमी से मानसिक ऊर्जा घटती है। इसके लिए रोज कुछ समय डिजिटल डिटॉक्स करें। आउटडोर गतिविधियों और सामाजिक मेलजोल बढ़ाएं।

स्मृति और सोचने की क्षमता में कमी: ज़्यादा स्क्रीन टाइम से दिमाग की संरचना और कार्य-स्मृति प्रभावित होती है। इसके लिए नियमित व्यायाम, पज़ल्स, मेमोरी गेम्स और ध्यान-मेडिटेशन का अभ्यास करें।