20 मिनट की एरोबिक एक्सरसाइज बढ़ा सकती है याददाश्त! रिसर्च में खुलासा कॉपी करें

नियमित व्यायाम शरीर को स्वस्थ रखने के साथ-साथ दिमाग की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने में भी मददगार हो सकता है। एक वैज्ञानिक अध्ययन में सामने आया है कि लंबे समय तक जागने के कारण याददाश्त पर पड़ने वाले असर को कम करने में 20 मिनट की एरोबिक एक्सरसाइज मदद कर सकती है। अध्ययन में पाया गया कि कम समय तक साइकिल चलाने वाले युवाओं ने याददाश्त से जुड़े परीक्षण में बेहतर प्रदर्शन किया। हालांकि, विशेषज्ञों ने स्पष्ट किया है कि व्यायाम को पर्याप्त नींद का विकल्प नहीं माना जा सकता।

30 घंटे तक जगाकर किया गया प्रयोग

इस अध्ययन में 54 स्वस्थ युवाओं को शामिल किया गया था। शोधकर्ताओं ने यह समझने की कोशिश की कि लंबे समय तक नींद न लेने की स्थिति में शारीरिक गतिविधि और थोड़ी देर की नींद का याददाश्त पर क्या असर पड़ता है।

प्रयोग के दौरान प्रतिभागियों को लगातार 30 घंटे तक जगाकर रखा गया। इसके बाद उन्हें अलग-अलग समूहों में बांटा गया। एक समूह के प्रतिभागियों ने स्टेशनरी साइकिल पर 20 मिनट तक एरोबिक एक्सरसाइज की, जबकि दूसरे समूह को 90 मिनट की झपकी लेने का अवसर दिया गया। इसके बाद प्रतिभागियों की याददाश्त का आकलन करने के लिए विशेष परीक्षण किया गया।

मेमोरी टेस्ट में सामने आया दिलचस्प परिणाम

याददाश्त की जांच के लिए प्रतिभागियों को पहले दिखाई गई तस्वीरों को पहचानने का काम दिया गया। इस परीक्षण के परिणामों में व्यायाम करने वाले और झपकी लेने वाले समूहों का प्रदर्शन बेहतर पाया गया।

अध्ययन में दिए गए आंकड़ों के मुताबिक, इन दोनों समूहों ने बिना व्यायाम या झपकी के जागते रहने वाले समूह की तुलना में मेमोरी टेस्ट में लगभग 22 प्रतिशत बेहतर प्रदर्शन किया। इससे संकेत मिला कि कम समय की एरोबिक एक्सरसाइज नींद की कमी के कारण याददाश्त पर पड़ने वाले कुछ नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकती है।

हालांकि, इस तरह के निष्कर्षों को समझते समय अध्ययन के आकार, उसकी परिस्थितियों और परीक्षण की सीमाओं को भी ध्यान में रखना जरूरी है। केवल एक अध्ययन के आधार पर यह नहीं कहा जा सकता कि 20 मिनट का व्यायाम हर व्यक्ति में नींद की कमी से होने वाली याददाश्त की समस्या को दूर कर देगा।

दिमाग के लिए क्यों फायदेमंद है एरोबिक एक्सरसाइज?

एरोबिक एक्सरसाइज ऐसी शारीरिक गतिविधियां हैं, जिनसे हृदय गति बढ़ती है और शरीर की ऑक्सीजन की जरूरत बढ़ जाती है। तेज चलना, साइकिल चलाना, हल्की दौड़ लगाना और डांस करना इसके सामान्य उदाहरण हैं।

नियमित शारीरिक गतिविधि रक्त संचार और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकती है। इसका सकारात्मक असर ध्यान लगाने, सीखने और याददाश्त जैसी क्षमताओं पर भी पड़ सकता है। हालांकि, किसी एक व्यायाम सत्र का असर व्यक्ति की शारीरिक स्थिति, व्यायाम की तीव्रता और अन्य परिस्थितियों पर निर्भर करता है।

क्या 20 मिनट की कसरत नींद की कमी को पूरा कर सकती है?

इस सवाल का जवाब है—नहीं। व्यायाम से कुछ समय के लिए मानसिक प्रदर्शन को सहारा मिल सकता है, लेकिन यह शरीर और दिमाग को पर्याप्त नींद से मिलने वाले लाभों की जगह नहीं ले सकता।

लगातार नींद की कमी से ध्यान केंद्रित करने, नई जानकारी सीखने, निर्णय लेने और प्रतिक्रिया देने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। अत्यधिक थकान के कारण वाहन चलाते समय या मशीनों पर काम करते समय दुर्घटना का खतरा भी बढ़ सकता है।

इसलिए अगर रात में पर्याप्त नींद नहीं मिली है, तो केवल व्यायाम करके खुद को पूरी तरह सतर्क मान लेना सही नहीं है। खासकर नींद से वंचित होने की स्थिति में गाड़ी चलाने या जोखिम भरे काम करने से बचना चाहिए।

याददाश्त बेहतर रखने के लिए क्या करें?

दिमाग को स्वस्थ रखने और याददाश्त को बेहतर बनाए रखने के लिए नियमित दिनचर्या अपनाना जरूरी है। इसके लिए रोजाना अपनी क्षमता के अनुसार शारीरिक गतिविधि करें, संतुलित आहार लें और पर्याप्त नींद को प्राथमिकता दें।

इसके अलावा, पढ़ने, नई चीजें सीखने, पहेलियां हल करने और मानसिक रूप से सक्रिय रहने वाली गतिविधियों को दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। तनाव को नियंत्रित करना और सोने-जागने का नियमित समय बनाए रखना भी उपयोगी हो सकता है।

निष्कर्ष: अध्ययन से संकेत मिलता है कि 20 मिनट की एरोबिक एक्सरसाइज नींद की कमी के बावजूद याददाश्त से जुड़े प्रदर्शन को कुछ हद तक बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकती है। लेकिन अच्छी याददाश्त और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए नियमित व्यायाम के साथ पर्याप्त नींद लेना भी बेहद जरूरी है।