खानपान, आदतों और दिनचर्या में बदलाव कर कैंसर से बचे

कुछ आदतों और लाइफस्टाइल में बदलाव करके कैंसर के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। क्योंकि यह बीमारी काफी हद तक हमारे खानपान, आदतों और दैनिक दिनचर्या से जुड़ी होती है। इसी संदर्भ में डॉक्टर इरिक बर्ग ने कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए हैं, जो कैंसर की रोकथाम में मदद कर सकते हैं।

डॉ. इरिक बताते हैं कि कैंसर तब विकसित होता है जब शरीर की सामान्य कोशिका का माइटोकोंड्रिया क्षतिग्रस्त हो जाता है। माइटोकोंड्रिया के खराब होते ही कोशिका का नियंत्रण तंत्र बिगड़ जाता है और सेल अनियंत्रित रूप से बढ़ने लगता है। यही स्थिति आगे चलकर कैंसर का रूप लेती है। इसलिए यदि माइटोकोंड्रिया को स्वस्थ रखा जाए तो कैंसर का जोखिम काफी कम हो सकता है।

कैंसर से बचाव के लिए सबसे पहला कदम है रिफाइंड खाद्य पदार्थों को डाइट से हटाना। डॉक्टर इरिक का कहना है कि रिफाइंड शुगर, रिफाइंड ऑयल, मैदा और स्टार्च जैसे खाद्य पदार्थ शरीर में इनफ्लेमेशन बढ़ाते हैं और सेल डैमेज का कारण बन सकते हैं। इसलिए प्राकृतिक और अनप्रोसेस्ड भोजन को प्राथमिकता देना जरूरी है।

इसके अलावा शरीर को पर्याप्त धूप मिलना भी बेहद महत्वपूर्ण है। धूप से मिलने वाला विटामिन डी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है और कैंसर के खतरे को कम करने में अहम भूमिका निभाता है। सर्दियों में धूप कम मिलने पर विटामिन डी के सप्लीमेंट्स का सहारा लिया जा सकता है।

फास्टिंग को भी डॉक्टर इरिक बेहद प्रभावी तरीका मानते हैं। इंटरमिटेंट फास्टिंग या लंबी अवधि के उपवास से शरीर को डिटॉक्स करने में मदद मिलती है और माइटोकोंड्रिया को संरक्षण मिलता है। इससे अनहेल्दी कोशिकाएं नष्ट होती हैं और नई स्वस्थ कोशिकाओं का निर्माण होता है। नियमित व्यायाम भी कैंसर से बचाव में अहम है। एक्सरसाइज न केवल माइटोकोंड्रिया को स्वस्थ रखती है बल्कि डैमेज कोशिकाओं को बाहर निकालने में भी मदद करती है।

इसके साथ ही तनाव को कम करना भी जरूरी है। लगातार तनाव माइटोकोंड्रिया को कमजोर कर सकता है और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता घटा सकता है। इसलिए रोजाना लंबी वॉक, पर्याप्त नींद और मानसिक शांति बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए।

जीवन में नकारात्मक और तनाव बढ़ाने वाले लोगों से दूरी बनाना भी मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। डॉक्टर इरिक के अनुसार, यदि इन आदतों को दैनिक जीवन का हिस्सा बना लिया जाए, तो कैंसर जैसी गंभीर बीमारी से बचाव के अवसर काफी बढ़ जाते हैं।

बेहतर खानपान, नियमित एक्सरसाइज, तनावमुक्त जीवन और धूप का पर्याप्त सेवन मिलकर माइटोकोंड्रिया को सुरक्षित रखते हैं और शरीर को मजबूत बनाते हैं। मालूम हो कि कैंसर एक ऐसी बीमारी है, जिसका नाम भर सुनते ही लोग डर और चिंता से घिर जाते हैं। खासतौर पर जिस तेजी से हाल के वर्षों में यह बीमारी बढ़ रही है, उससे लोगों के मन में स्वाभाविक रूप से यह सवाल उठता है कि ऐसा क्या किया जाए जिससे कैंसर कभी हो ही न पाए।