6 घंटे से कम की नींद लेने वाले हो जाएं सावधान, सिरदर्द से लेकर स्लीप एपनिया तक हो सकता है खतरा

अगर आपकी रात देर तक मोबाइल चलाने, काम करने या वेब सीरीज देखने में गुजरती है और सुबह जल्दी उठना पड़ता है, तो यह आदत आपकी सेहत पर भारी पड़ सकती है। नींद पूरी न होने का असर सिर्फ दिनभर की थकान और चिड़चिड़ेपन तक सीमित नहीं रहता, बल्कि कुछ लोगों में सिरदर्द और माइग्रेन जैसी समस्याओं को भी बढ़ा सकता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, नींद और सिरदर्द के बीच गहरा संबंध देखा गया है। लगातार कम सोने या नींद का पैटर्न बिगड़ने से कुछ लोगों में सिरदर्द की समस्या अधिक बार या ज्यादा तीव्र हो सकती है। खासतौर पर जिन लोगों को पहले से माइग्रेन की समस्या है, उनके लिए अनियमित नींद एक ट्रिगर का काम कर सकती है।

नींद की कमी से क्यों बढ़ सकता है सिरदर्द?

पर्याप्त नींद के दौरान शरीर और मस्तिष्क को आराम और रिकवरी का समय मिलता है। नींद कम होने पर शरीर की सामान्य जैविक प्रक्रियाएं प्रभावित हो सकती हैं। इसके अलावा तनाव, डिहाइड्रेशन, कैफीन का अधिक सेवन और अनियमित दिनचर्या जैसे कारक भी सिरदर्द को बढ़ा सकते हैं।

यही वजह है कि नींद की कमी और सिरदर्द के बीच कई बार एक दुचक्र बन जाता है। कम नींद से सिरदर्द हो सकता है और सिरदर्द या माइग्रेन के कारण रात में अच्छी नींद लेना मुश्किल हो सकता है।

वीकेंड पर ज्यादा सोना भी कर सकता है परेशान

कामकाजी दिनों में कम सोना और छुट्टी के दिन बहुत देर तक सोना भी नींद के प्राकृतिक चक्र को प्रभावित कर सकता है। इसे आमतौर पर सोशल जेटलैग कहा जाता है। सोने और जागने के समय में लगातार बदलाव होने पर शरीर की आंतरिक घड़ी यानी सर्केडियन रिदम प्रभावित हो सकती है।

विशेषज्ञ आमतौर पर वयस्कों को हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं। हालांकि हर व्यक्ति की नींद की जरूरत अलग हो सकती है। सिर्फ घंटे गिनना ही पर्याप्त नहीं है, बल्कि नींद की गुणवत्ता और नियमितता भी महत्वपूर्ण है।

सुबह उठते ही सिरदर्द हो तो इसे नजरअंदाज न करें

अगर सुबह उठने के बाद अक्सर सिर भारी रहता है या सिरदर्द होता है, तो इसके कई कारण हो सकते हैं। खराब नींद, तनाव, डिहाइड्रेशन, गलत सोने की स्थिति या माइग्रेन इसके संभावित कारणों में शामिल हो सकते हैं।

वहीं, अगर सुबह का सिरदर्द तेज खर्राटों, नींद में सांस रुकने या हांफने और दिनभर अत्यधिक नींद आने के साथ होता है, तो स्लीप एपनिया की संभावना की जांच कराना जरूरी हो सकता है। ऐसी स्थिति में डॉक्टर या स्लीप विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।

अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये आदतें

सोने और जागने का समय रोज लगभग एक जैसा रखें। सोने से पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें। कमरे को शांत, अंधेरा और आरामदायक रखें। शाम या रात में कैफीन का सेवन सीमित करें और सोने से पहले बहुत भारी भोजन से बचें।

अगर सिरदर्द बार-बार होता है, बहुत तेज होता है या उसके साथ उल्टी, कमजोरी, देखने में परेशानी, बोलने में दिक्कत जैसे लक्षण दिखाई दें, तो इसे केवल नींद की कमी मानकर नजरअंदाज न करें और चिकित्सकीय सलाह लें।

याद रखें, अच्छी नींद सिर्फ अगले दिन की ताजगी के लिए नहीं, बल्कि लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए भी बेहद जरूरी है।